晉鵬子
減掉游泳圈的基本原理
游泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉換為脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉游泳圈，就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。因此，減掉游泳圈，一方面是消耗熱量——運動，另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
靠腹部/腰部運動減游泳圈靠譜嗎
如果不能夠消耗足夠熱量，那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈，完全沒效果。
增肌可以區域性增肌，但是減肥卻不能區域性減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練，可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉，但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子，也不會瘦得多一點。跑步不要下巴，雙下巴照樣減得快。所以，足夠的熱量消耗，才是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程，其實也是你全身減肥的過程，不可能只減游泳圈。
堅持進行有氧運動
人體消耗熱量的方式是兩種：1.透過運動消耗熱量；2.透過基礎代謝消耗熱量。其中，運動是我們最能提升的熱量消耗的方式，而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大，並且難度不會很大，不會引起什麼身體不適。所以，堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有：跑步、騎車、游泳、跳繩等。
有氧運動怎麼做才能減脂
運動時間
進行有氧運動的時間，要持續30分鐘以上，一般建議45-60分鐘，不能超過2小時。
運動的任一時刻，身體都是由糖類、蛋白質和脂肪共同消耗供能的，不過它們之間的比例是變化的。而在有氧運動進行30分鐘以後，此時脂肪的供能所佔的比例達到最高。因此，有氧運動應該做到30分鐘以上。
但在另一方面，運動時間過長，又會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失，並且導致身體過於疲累，影響第二天的練習，因此，進行有氧運動建議為45-60分鐘，不能超過2小時。
運動頻率
有氧運動可以每天都做，但是也沒有必要每天都做。
如果每天的精力，時間都足夠，且能夠一直堅持，那麼每天都做自然是最好的。但是，很多人不是每天都要時間，精力也不能一直保證，況且每天都做，沒有休息，心理上也容易疲累。因此，有氧運動可以做兩天休息一天，或者做一天休息一天。需要注意的是，不要隨意更改訓練計劃，或者拖延訓練時間。養成規律而能夠堅持的運動習慣，才是最重要的。
適當進行力量訓練
力量訓練的目的是增強肌力，提升基礎代謝，並使身體緊緻有力。
身體消耗熱量的第二種方式是基礎代謝消耗熱量，基礎代謝人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝無時無刻不在進行，這意味著即使睡覺不動，身體也需要消耗熱量。而肌肉中的蛋白質基礎代謝率極高，是脂肪的好幾倍。因此。透過力量訓練提升肌力，從而提高基礎代謝，增加熱量消耗，是幫助更好更快減掉游泳圈的極佳方式。
力量訓練可以選擇俯臥撐、硬拉、臥推、深蹲等等。
控制飲食攝入
除了消耗熱量，控制熱量的攝入更是十分的關鍵。辛苦跑步一小時，可能幾塊巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的飲食，顯得十分的重要。
減少每餐食物量
少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的慾望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。
食物營養比例
每餐中脂肪少一點，膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
