瑩白氏
孕期飲食控制
孕早期
在孕激素的作用下，孕媽媽在孕早期容易因為噁心，嘔吐等妊娠反應導致胃口不佳，體重增長較慢，甚至出現體重減輕現象，這一時期孕媽媽不用可以追求膳食平衡，也不用規定每日必須進食的主食和肉食的量，只要吃東西后不會嘔吐，能滿足自己的胃口即可，儘量吃自己想吃的東西，在體重正常，胃口良好的情況下，孕媽媽每天的適量應保持與孕前大致相同。
孕中後期
進入孕中期後期之後，孕媽媽每天灸要比孕前增加10-15%的能量攝入，但是要避免飲食暴增，如果進食過多就容易造成營養過剩。因此，建議孕媽媽除了一日三餐之後，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加維生素攝入，多吃動物蛋白以及富含鐵質的食物，防止發生貧血;多吃含礦物質和膳食纖維的食物，避免攝入高脂肪，高能量，低營養的食物，注意營養均衡。
適度運動控制體重
在懷孕期間養成適當運動的習慣，不但可以幫助孕媽媽在孕期控制體重，放鬆心情，還可以減少許多懷孕期間的不適感，如腰痠背痛，水腫，便秘等，同時還能增加心肺功能及肌肉強度，以縮短生產的時間，讓產程順利，對於有妊娠糖尿病的孕媽媽來說，適量運動還可以幫助穩定血糖。
選擇適合自己的運動
平時沒有運動習慣的孕媽媽，懷孕期間要避免爬山，有氧舞蹈，打網球等過於激烈或是平常很少接觸的運動，可以選擇散步，瑜伽，游泳等溫和的運動，若是懷孕早期或後期有子宮收縮風險的孕媽媽，則要在遵循醫囑以後再選擇適合自己的運動。
適合孕期進行的運動
散步：適合平時沒有運動習慣的孕媽媽們，既安全，又能起到有氧運動的效果。
瑜伽：幫助鍛鍊肌肉的柔軟度，鍛鍊肌肉耐力，尤其是腹部與大腿肌肉群，有助於產程的順利進行。
游泳：孕期游泳能增強孕媽媽的心肺功能，但要注意在懷孕12周才可以開始游泳，並注意泳池的水溫，以28°C-30°C為佳。
爬樓梯：上樓梯的運動對孕媽媽控制體重有幫助，但是必須少量多次，一次不要超過五層樓，因為下樓梯會對膝蓋造成負擔，不建議孕媽媽經常下樓梯，下樓時可以採用搭電梯的方式。
養成每天量體重的習慣
一般的孕媽媽大概在懷孕3個月左右會開始穿著比較寬鬆的孕婦裝，如不經常量體重，就容易忽略體重的狀況，以至於體重增加了都沒有發覺，因此孕期養成量體重的習慣是孕媽媽判斷身體變化的依據。
孕媽媽量體重要注意，每天早上起床上完廁所是最適宜量體重的時間，量體重時最好穿固定的衣服來量，避免體重誤差，如果體重在兩天內增加0.5-1千克，甚至2千克以上，證明孕媽媽有可能吃太鹹而水腫的現象。每天進行固定的體重測量，可以有效幫孕媽媽控制體重。
