素平Sama
選擇時令蔬菜
在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽媽要吃蔬菜，當然要選擇冬季時令蔬菜，例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助於人們增強抵抗力，度過寒冷季節，可以說是非常棒的禦寒食材哦。 另外，寒冷會影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。
適量吃禦寒食物
其實，能禦寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是準媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多禦寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。
適量增加糖分
冬季氣溫過低，孕媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以可以適當吃些富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
飲食少辛增酸
立冬後，孕媽媽們要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對於一些孕媽媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，想要帶來一絲暖意，其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候乾燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物，如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力，可以幫助“養秋”，健康迎接冬天。
注意補鐵
就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
冬季孕婦別忽視日光進補
冬季寒冷，很多孕婦都不想出門，每天在暖和的屋子裡待著，並且會選擇透過食補來抵禦這嚴寒。在這裡要提醒大家的是，除了進行食補外，孕媽媽們也千萬不要忽視了日光進補。
準媽媽們每天需要曬太陽的時間在一個小時左右，但不是說就在太陽下曬 一個小時，而是每天曬太陽時間的總和大於一個小時，因為陽光中的紫外線過強會傷害面板，孕婦本來就容易發生色素沉澱，暴曬會讓雀斑、痣等顏色加深。另外，暴曬會讓體溫迅速升高，影響胎兒正常發育。 同時，經常在家的準媽媽們，要注意開窗、通風，不要隔著玻璃曬太陽，儘可能在自然條件下接受陽光的滋養，曬太陽時可摘掉帽子和手套，儘量將面板暴露在外，讓面板可以和陽光親密接觸。
準媽媽們還要掌握每日曬太陽的最佳時間，上午9～10點和下午4點左右是曬太陽的最佳時間，這期間的陽光較為柔和，可以避免紫外線對面板造成的傷害。
溫馨提示
孕婦冬季進補固然重要，但是千萬不能盲目進補，過度進補，以免給自己以及腹中的寶寶帶來危害。冬季孕媽進補不一定要大魚大肉，可以把蔬菜當作水果吃從而減少糖份的攝入；採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法減少熱量的攝入；多用豆類、玉米、甘薯等充當主食可以促進腸蠕動，減少便秘的出現，同時也可以控制體重的增加；可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。
