江南孟君
馬甲線和腹肌的區別
馬甲線
馬甲線通常是指腹內外斜肌，是腹直肌上方兩側，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，馬甲線總的來說就是腹部中間的腹直肌和兩側的腹腹斜肌，在加上中間腹肌本身的一道豎線，這樣的結構成了馬甲線，根據它的外觀，也稱之為川字肌。
腹肌
腹肌其鍛鍊的肌肉群是一樣，只是一種比馬甲線更為明顯的腹肌形態，通常外觀是塊狀，類似於幾個王字摞在一起，是馬甲線的晉升版本。
通常來說，腹肌不僅是需要比馬甲線更為強鍛鍊方式，而且體脂率要低於12%才會有比較明顯的腹肌形態，在2-8塊不等。
腹肌和馬甲線可以一起練嗎
可以。
腹肌和馬甲線從本質上來說是同一個東西，練腹初見成效的結果就是馬甲線，繼續加強鍛鍊，降低體脂之後出現的就是腹肌，所以說腹肌和馬甲線是可以一起練的。
但是需要注意的是男生和女生的生理結構是有一定的差異的，女性不一定能練得出腹肌，通常來說大部分是馬甲線。
因為女性的體脂率普遍要高於男性，腹肌相對來說要難練出來一些，一般女性的體脂率要達到15%以下才有可能會出現腹肌，而體質低於17%則有可能會出現閉經等身體不適的情況。
所以對於女性而言，腹肌和馬甲線一起練的可能性比較低，通常是出現馬甲線就算是不錯的腹部了。
為啥沒出馬甲線出了腹肌
通常來說練腹是一個循序漸進的過程，一般是先呈現出馬甲線，然後再是腹肌，但是馬甲線和腹肌的出現也是跟體脂率有關係的。
若是體脂率比較高的話，就算是腹肌和馬甲線的話，其也是看不出來的，因為被體表的脂肪所掩蓋，而沒有馬甲線而出現了腹肌也是這種情況。
本身就有很好的腹部肌肉，存在這腹肌，但是由於自身的體脂率比較高而沒呈現，當體脂下降的時候，腹肌就出現了。
練馬甲線的禁忌
1.馬甲線相對來說是一種比較小的腹部肌肉形態，體脂率只要高一點的話，馬甲線是練不出來的，所以在練馬甲線的時候，也要注重減脂。
2.在馬甲線的時候一定要注意腹部的發力，以免對腹部肌肉鍛鍊程度不夠，反而引起其他部位的不適和痠痛。
