哺乳期減肥晚上吃什麼

哺乳期減肥晚上吃什麼

哺乳期減肥，媽媽宜把平時的白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，如燕麥、紅豆、小米、黑豆粥等，因為粥的水分比飯大，媽媽即使吃的過飽也不用擔心會長胖，且這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中的膳食纖維，對預防便秘也非常的有幫助，利於幫助媽媽減肥。

哺乳期減肥晚餐食譜

八寶粥

原料：大米、糯米、紅棗、紅豆、蓮子、花生、桂圓、枸杞、細砂糖、清水。

做法：準備做八寶粥的材料，紅豆提前泡一晚上；將所有材料，混合一起洗淨，細砂糖除外，將洗淨的八寶粥材料，倒入鍋內，再加入細砂糖；加入1000毫升的清水，開啟八寶粥功能，一個半小時後，八寶粥即可。

功效：八寶粥非常的養胃，且營養豐富，特別適合產後媽媽減肥食用。

黑米粥

原料：黑米、糯米、花生、棗、冰糖、水。

做法：黑米和糯米淘洗乾淨，提前用冷水泡2個小時。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中，加適量水；可以用電壓力鍋煮粥，時間快。如果用普通鍋煮，就用大火將水燒開，再用小花煮40分鐘左右。粥煮好後加入冰糖，待冰糖煮化即可食用。

功效：黑米粥能養胃、補血、補鈣，營養價值豐富，且哺乳媽媽減肥晚上食用即可補充身體營養所需，又不會引起發胖。

綠豆蓮子荷葉粥

原料：粳米、山楂、黑棗、水，冰糖適量。

做法：將綠豆洗乾淨後，用清水泡2小時以上，蓮子洗淨泡好，荷葉洗淨，切塊；鍋中倒入適量清水，放入綠豆煮開，放入蓮子，再次煮開後，改小火熬煮成粥，放入荷葉塊燒煮；加入適量冰糖調味即可食用。

功效：綠豆蓮子荷葉粥清爽可口，有助於幫助哺乳媽媽減肥減脂，是一道很好的減肥粥類。

燕麥

原料：燕麥、溫開水。

做法：把燕麥倒入碗中，直接用溫開水衝入拌勻即可。

功效：燕麥中含有蛋白質和粗纖維，對人體的營養很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐飢餓，有飽腹感，適合哺乳媽媽減肥晚餐食用。

哺乳期減肥晚上餓了吃什麼

牛奶

牛奶是非常有營養的飲品，對哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產生飽腹感，也不會長胖，且還能補充鈣質和維生素D，還有美容養顏抗衰老的作用。

喝湯

哺乳期媽媽減肥晚上餓了，可以喝湯，即能緩解疲勞，還能對乳汁分泌有效，易飽肚易消化，媽媽可以選擇冬瓜湯、蘑菇湯、銀耳百合湯、蓮子湯等，但是晚上喝湯不要選擇肉類，因為肉類比較油膩且不易消化，對減肥不利。

白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時最好有煲粥的習慣，無論什麼時候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒有新增任何配料，能健脾養胃，相對來說不會那麼胖。

甜酒衝蛋

甜酒衝蛋富含蛋白質，能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的，營養美味容易製作，還不會引起哺乳期發胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解飢餓感的食物。

蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，即無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助於產後的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來緩解飢餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對身體沒有好處，還會加重腸胃的負擔。

小貼士

哺乳期減肥，少食多餐是比較好的方式，新媽媽可以每次少吃一點，多吃幾餐，既可以滿足身體所需，又不會吃的過多或過少，非常的利於減肥。