松浩醬
快速減肥，無法持之以恆
下定決心要開始節食的人們，經常會擬定完整的時程表，一步一腳印完成目標。雖然現實中，人們總是希望可以事情能夠立竿見影、毫不費力。擬定時程表的好處是，許多人的確會因此離開沙發，走進健身房。但壞處是，真的能持之以恆、按表操課的人少之又少。而最後的結果是，很多人快速的減了一些重量，然後又快速的恢復原狀。重複幾次後，你的身體健康反而變得比節食前更糟。
突然想要改變一個長久以來的習慣，通常是很難一步到位的。減肥也是。關鍵就在於從小處著手，並且循序漸進的改變。不管是改變吃飽睡、睡飽吃的壞習慣，或者養成每餐只吃七分飽的好習慣，微小而漸進的改變才能真正讓你健康減肥，避免猛烈變瘦又復胖帶來的傷害。
有機、天然食品不等於無卡路里
我每天都吃有機食物跟健康蔬果，怎麼都沒有辦法瘦下來呢？看著市面上五花八門、標榜健康的商品標示，你可能曾經因此衝動購物，買了不必要的食品吧。不管是多健康自然有機的食物，還是會有卡路里的。別忘了，減肥的重點，就是採取少攝取、多消耗熱量的策略。
不吃早餐減少攝入
聽起來很合理的想法，其實只會造成反效果喔。已經有無數研究結果顯示，吃早餐與降低熱量攝取有正向關係。為什麼？因為不吃早餐，會讓你中午更餓，就不知不覺吃了更多東西，而一整天增加攝取的熱量，比早餐的總熱量還多。此外，身體還會缺少能量，會讓你做事無精打采，降低效率。
更慘的是，如果在無精打采的狀況下進行運動鍛鍊，肌肉無法獲得能量，只會讓身體更累，導致想攝取更多熱量來修補，最後結果就是變得更胖。老話一句，少攝取、多消耗，攝取的要比你消耗的熱量更少，或增加身體活動，燃燒更多卡路里。運動，才是保持肌肉量又能減肥的不二法門。
為了減肥 滴油不沾
既然要減肥，水煮去油應該就萬無一失了吧！這句話只答對了一半。關於油脂，你不能不知道他們還是有好壞之分的。反式脂肪與飽和脂肪就是壞的油脂，他們會增加心血管疾病的風險，讓你的健康受到威脅；不飽和脂肪則是好的油脂，他們不但能幫助你攝取脂溶性的營養素，更能避免你罹患心血管疾病。而且，身體也需要適量的脂肪來製造維持正常運作所需的賀爾蒙激素。
適度的油脂攝取仍然是關鍵。別忘了，一克碳水化合物會產生四卡熱量，但是一克油脂會產生九卡熱量！我們需要健康且適量油脂來維持身體正常運作，滴油不沾並不是良好的健康減肥策略喔。
改喝無糖飲料
你一定在貨架上看過許多飲料標榜零負擔、輕、纖...這些產品往往是想要美味又想減肥客群眼中的最佳選擇。這些飲料裡面經常含有取代一般糖份的代糖成分，但這些人工製造的甜味劑，會讓我們對甜味產生更大的渴求，並對這種特殊的甜味產生依賴，甚至上癮。
除了代糖可能產生的消化道問題外，讓人不得不慎重考慮下次別再買代糖飲料了：代糖飲料比一般含糖飲料有更高罹患糖尿病的風險，而且代糖飲料比一般含糖飲料更容易成癮。所以，小心零負擔背後的代價，可能讓你身上的負擔越來越重啊。
