天天健康

增肌階段怎麼跑步跑步怎麼練腿上力量

谷菱小姐姐

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雖說跑步是減肥的有氧運動，那麼如何透過跑步越來越強壯，好像有點矛盾，下面我們就一起來看看。

跑步如何鍛鍊背部肌肉

肘關節彎曲貼近身體，上臂放鬆有節奏的擺動，這樣能有效鍛鍊到背部肌群，加強平衡能力，以及手腳的協調性。

手臂擺動的幅度和速率根據跑步的速度以及步頻來決定，協調相適應即可。

肩膀放鬆，自然下沉，不要聳肩，肩胛骨隨著擺臂一起轉動，這樣能帶動同側腿部一起運動，使腿部能更好參與到跑動中去，更好的鍛鍊腿部肌肉。

記住不要太過緊張，不要將手掌握得太緊，放鬆前臂肌肉，保證正常的跑步時擺臂動作，這樣才能鍛鍊的手臂。否則會造成上身過於緊繃，產生更大的阻力。

將腰部挺直，挺胸但不要過度抬頭，眼睛平視前方，防止駝背和保持呼吸順暢，這樣能很好使胸部肌肉參與工作，達到鍛鍊效果。

首先積極的熱身必不可少，其次是動作方面，膝關節不要完全伸直，微屈能緩解衝擊力對膝蓋的傷害，不要大量使用前腳掌著地，這樣容易產生脛骨問題。

釋出於 2022-02-06