金剛依珂
減肥
體重增加時，血壓也會增加。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進一步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。研究顯示，減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。
除此之外，還要多關注你的腰圍，因為肚子周圍的肥肉會增加患高血壓的風險。對中國人來說，如果男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過80釐米，就會增加高血壓風險。
定期鍛鍊
一週多次，每次超過30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是一旦停止鍛鍊，血壓會再次上升，所以鍛鍊貴在堅持。
不僅如此，鍛鍊身體可以防止高血壓前期患者發展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、游泳或者跳舞都是不錯的選擇，同時也要配合力量訓練。可以向醫生或專業的健身教練諮詢具體的鍛鍊強度和安排。
健康飲食
食物是最好的“藥品”。在飲食中適當增加全穀物、水果、蔬菜和低脂奶製品，同時減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。
在改善飲食的同時，高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。
鉀能抵消鈉帶來的生理作用，適當補充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過2.3克（相當於一茶匙的鹽），對於高血壓人群，應該限制在1.5克以內。
少飲酒
少量飲酒時，血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦過量，會對血壓產生負面影響，還會影響降壓藥的效果。
而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過1份，其他男性每天飲酒不超過2份。
戒菸
每天吸一根菸也會增加中風和冠心病風險，因此戒菸不僅有利肺部健康，也有利心臟健康。
戒咖啡因
儘管咖啡因對血壓的影響尚沒有定論，但存在輕微升高血壓的可能。如果你屬於對咖啡較為敏感的人，比如在喝咖啡30分鐘後血壓增加5-10毫米汞柱，可以在諮詢過醫生後考慮戒咖啡因。
減輕壓力
慢性壓力是造成高血壓的重要因素之一，偶發的壓力也能導致血壓升高。特別是如果你緩解壓力的方式是吃不健康的食物、喝酒、抽菸，那情況會變得更糟。可以學習用積極的方式應對壓力，比如深呼吸、做瑜伽、冥想等。
堅持測血壓
監控血壓能幫你記錄日常的血壓變化，並幫助確認生活習慣改變對血壓的改善。除此之外，定期複診也是控制血壓的關鍵。如果血壓控制得好，每半年或一年複診一次即可。
戒菸
每天吸一根菸也會增加中風和冠心病風險，因此戒菸不僅有利肺部健康，也有利心臟健康。
戒咖啡因
儘管咖啡因對血壓的影響尚沒有定論，但存在輕微升高血壓的可能。如果你屬於對咖啡較為敏感的人，比如在喝咖啡30分鐘後血壓增加5-10毫米汞柱，可以在諮詢過醫生後考慮戒咖啡因。
減輕壓力
慢性壓力是造成高血壓的重要因素之一，偶發的壓力也能導致血壓升高。特別是如果你緩解壓力的方式是吃不健康的食物、喝酒、抽菸，那情況會變得更糟。可以學習用積極的方式應對壓力，比如深呼吸、做瑜伽、冥想等。
堅持測血壓
監控血壓能幫你記錄日常的血壓變化，並幫助確認生活習慣改變對血壓的改善。除此之外，定期複診也是控制血壓的關鍵。如果血壓控制得好，每半年或一年複診一次即可。
獲得家人和朋友的支援
家庭和朋友的支援和關懷能幫你改善健康狀況，可以考慮參加互助小組，分享自己的心路歷程，增強對抗高血壓的決心。
