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動感單車的注意事項動感單車後痠痛怎麼辦

龍鱗季同

2.1萬熱度 A⁺ A^-

騎動感單車是很好的一個健身方式，不僅能鍛鍊身體，還能減肥塑身。但是動感單車車行的人會有這樣的疑問，騎完後大腿痠疼的不能彎曲，這是怎麼回事呢

動感單車後為什麼會痠痛

1、乳酸的堆積

在動感單車騎行的過程中，速度過快運動相對過度，超過了無氧運動的強度，導致體內產生的乳酸不能代謝分解掉，導致區域性肌肉的痠痛。

2、肌肉的拉傷

可能是運動前熱身不充分，肌肉延展性較差，騎行過程中發力過猛，導致腿部肌肉被過度牽拉，產生了疼痛。

動感單車後痠痛怎麼辦

1、進行放鬆拉伸

這是消除疲勞，幫助體能恢復的好方式，可以使心血管系統和呼吸系統保持在較高的水平，代謝掉剩餘的乳酸。

2、進行冷敷

冷敷可使腿部毛細血管收縮，減輕腿部充血，可使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛，降溫退熱，可減少區域性血流，防止炎症和化膿擴散。

3、休息睡眠

進行休息可以消除疲勞，恢復體能，機體代謝水平降低，有利於能量的恢復和儲存。

4、補充營養

在運動過程中各種營養物質都被消耗，運動後及時補充營養，有助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B、水等，都應得到足夠的補充。

怎麼防止動感單車後痠痛

1、運動前熱身

運動前熱身可以有效啟用腿部肌肉，調動肌肉積極性，使運動神經處於興奮狀態，可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。

2、多食用鹼性食物

多食用鹼性食物，如香蕉、西紅柿等，有利於維持機體酸鹼平衡，幫助中和代謝乳酸，消除肌肉的痠疼感。

3、運動適量不要過度

量力而行，根據自身情況，選擇合適的速度和動作，這樣可以幫助血液迴圈和乳酸等廢物代謝處於相對平衡的狀態，更好保證運動表現和運動後的感受。