宛南少爺
平板支撐能練胸肌嗎
有一定的幫助。
平板支撐雖然主要鍛鍊的是核心肌群，對腹部肌肉的刺激最大，鍛鍊效果最好，但是在動作過程中，也會動用到胸部肌肉，對其有一定的刺激作用，能幫助鍛鍊胸肌。
平板支撐練胸肌效果好嗎
不好。
平板支撐對胸部肌肉有一定的刺激作用，但是單純做平板支撐是不能練出胸肌的，效果並不好，因為這個動作對胸部肌肉的刺激很小，針對的目標肌肉也不是胸部肌肉。
平板支撐主要鍛鍊哪裡
核心肌群
核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛鍊核心肌群最有效的方法。
腰背部肌肉
平板支撐主要是能鍛鍊豎脊肌，腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。
腿部肌肉
大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌，股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以透過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。
臀部肌肉
臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。平板支撐的練習過程中，臀部肌肉群能得到鍛鍊，變得更加緊實。
手臂肌肉
平板支撐時，是需要手肘支撐在地面的，這個過程中，會要求肱三頭肌主動收縮，讓前臂給地面一個對抗分解肘關節的壓力，因此也能得到很好的鍛鍊。
什麼運動練胸肌最有效
俯臥撐
1、面朝下平臥，手放於地面上，雙手與肩同寬。
2、用胸肌最大的力量繃緊雙臂將身體向上撐起，雙臂繃緊伸直後，再慢慢降下來。
雙槓臂屈伸
1、使用雙槓最寬的間距握雙槓，雙臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，兩腳重疊於腳踝，身體前傾，身體要放鬆下垂，不要挺胸，下巴緊貼胸部；
2、雙臂屈肘使得身體降至最低點，深吸氣，呼氣的時候，雙臂用力，將身體撐起，下落時吸氣。
啞鈴飛鳥
1、仰臥，肩背臀部緊貼凳，雙腳平放在地面上。掌心相對的握著啞鈴近胸部，向上舉起啞鈴直至兩臂基本伸直。
2、肘部稍屈慢慢向兩側下放啞鈴，到最低點時上臂與長凳基本處於同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。
啞鈴仰臥擴胸
1、仰臥在地上或床角上，抓起兩個啞鈴，與肩同寬，手為基礎姿勢，拇指朝向高處，向上伸直雙臂。
2、一旦擺好位置，保持兩臂半收縮，兩臂同時慢慢放下，一旦兩臂呈一條直線，用胸部力量將啞鈴朝相對方向再次抬起，在收回啞鈴時，手臂不要太過彎曲。
坐姿器械推胸
1、調整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸收腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩地面。
2、座位一定要坐滿，雙手要抓穩器械，不要鬆開。向前推時，胸肌收縮，向後收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。
注意事項
1、通常來說平板支撐多用於練腹肌，增強核心肌肉力量，並不能作為練胸肌的動作，如果想要在練胸肌期間來做平板支撐增強效果的話，一定要注意動作的準確性。
2、想要練出胸肌，除了選對動作之外，還得注意飲食和休息，適當多吃高蛋白食物，給予肌肉休息恢復的時間。
