平板支撐做幾組

初級練習者一次做幾組

一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果。

中級練習者一次做幾組

中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。

高階練習者一次做幾組

高階練習者隨著身體情況和感受可以開始增加強度，可以採取一次做三到四組，每組一分鐘的頻率，也可以採取一次做二到三組，每組兩分鐘的頻率，每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。

練平板支撐時間越長越好嗎

對於平板支撐練習，沒有必要追求長時間和組數，達到鍛鍊效果便可以了，因為隨著平板支撐堅持時間的延長，人體的支撐力相應減弱，同時心率也會加快，對心腦血管產生刺激，盲目追求練習強度和時間，容易出現問題。

平板支撐的動作要領

平板支撐有兩種型別，一種是俯臥平板支撐，需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐。

俯臥平板支撐的動作要領

進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體，手臂彎曲並置於肩膀下，兩肘開啟與肩痛苦，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，頸部自然伸直，眼睛朝前下方，挺胸，頭，肩膀，髖部和下肢部位保持呈一條直線，不能踏腰，身體不能兩側傾斜，保持自然呼吸，切忌憋氣，收緊腹部肌肉和盆底肌。

側平板支撐的要領

呈側躺姿勢，兩腿併攏，雙手貼於身體兩側，用一側手肘支撐身體，支撐的肩膀應位於支撐手肘正上方，前臂與身體垂直，雙手輕輕握拳，以支撐身體的重量，收起胯部，抬起軀幹。

平板支撐動作不標準的危害

平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝後仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導致腰椎或頸椎損傷。