夜跑後要不要吃晚飯 夜跑後飲食建議

夜跑後要不要吃晚飯

要的。

夜跑過後，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。

減脂夜跑後怎麼吃

在訓練後1個小時之內建議補充高GI指數的食物，起到補糖的“黃金時間”。

如果是想透過運動減脂的朋友，可以選擇白麵包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。

增肌夜跑後怎麼吃

如果是想透過運動鍛鍊肌肉的朋友，可以選擇適量高蛋白和高GI的碳水化合物，如蛋類、瘦肉、奶製品和豆製品等，也可適度進食米飯或饅頭等主食。

夜跑和飲食的時間安排

建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。

在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。

在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用。

夜跑後飲食建議

在運動後的第一件事情是補水，運動後建議補水400-600毫升，可少量多次，不要一次性喝水過多。進食方面方面建議保證三大營養素的攝入，合理搭配食物，不要進食太多也不要吃太油膩，這樣會加大消化負擔，容易造成脂肪堆積，不利於健康，甚至會影響睡眠，因此最好少食、清淡即可。