大力凌萓
適量吃“苦”增食慾
苦味以其清新，爽口能刺激舌頭的味蕾，啟用味覺神經，也能刺激唾液腺，增進唾液分泌;還能刺激胃液和膽汁的的分泌，增進食慾，促進消化，增強體質，提高免疫力;此外，苦味食物可以去心中煩熱，具有清心作用，使頭腦清醒，緩解孕期煩躁情緒。
孕期應常吃的苦味食品
常見的苦味食物有萵筍葉，萵筍，生菜，芹菜，香菜，苦瓜，荸薺，黑棗，薄荷葉，蕎麥，菊花，金銀花等。
吃苦瓜能補充蛋白質，脂肪，澱粉，鐵，磷，鈣，維生素B2，胡蘿蔔素等多種營養成分，能有效刺激唾液和胃液分泌，促進腸胃蠕動，對於改善準媽媽消化吸收，增進食慾很有好處。
多吃促進消化的食物
孕期要選擇多吃易消化，易吸收，有減輕孕吐功能的食物。
動物性食物，魚，雞肉，蛋類，奶類，豆類中的豆腐，豆漿，都是易於消化吸收，並且富含優質蛋白質，準媽媽可以多吃。
大米粥，小米粥，烤麵包，饅頭，餅乾，甘薯，含糖分高，能提高血糖含量，改善準媽媽因嘔吐引起的酸中毒;
酸奶有緩解妊娠反應的作用，又能增加蛋白質的供給量，準媽媽可以適量食用。
合理烹調
食物要對味，烹調要多樣化，根據準媽媽的不同情況和嗜好，選擇不同食材和烹調方法來加工食物，例如有的準媽媽嗜酸，嗜辣，或是其他味道，在烹調食物時可以選用檸檬汁，醋拌冷盤，也可以用少量香辛料，如生薑，辣椒等，來刺激味蕾，增加食慾。
在輕鬆愉悅的環境下進食
準媽媽可以儘量選擇在輕鬆愉悅的環境中進食，在進食的環境中聽聽輕音樂，這樣可以減輕準媽媽孕期煩躁心理，保持精神愉快，從而增加食慾，保證胚胎正常發育。
補充維生素B6
人體補充足量的維生素B6能參與蛋白質，脂肪，碳水化合物及某些激素代謝，預防孕期嘔吐，神經系統以及血液系統疾病，避免胚胎因缺乏營養而出現發育不量的現象。含維生素B6的食物包括土豆，香蕉，胡蘿蔔，花生，瘦肉，雞肉，黃豆等。
維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃一到2匙麥芽糖有助於防止孕吐，還可以使孕媽媽精力充沛。
孕期開胃食品推薦
菠蘿蘋果汁：菠蘿中酶含量高，用來和蘋果一同榨汁，每天兩餐之間飲用，既能開胃，又能補充維生素C，對健康有益。
製作方法：菠蘿1/6個，蘋果一個，涼開水200毫升，將菠蘿和蘋果去皮切丁，加水放入榨汁機攪拌均勻後飲用。
白蘿蔔泡菜：白蘿蔔具有很好的消除疲勞，緩解腹脹氣功效，用來做泡菜有很好的改善食慾不振的效果。
製作方法：將半根白蘿蔔洗淨去皮刨成蘿蔔絲，生薑刨絲或切片，小黃瓜兩根洗淨切片，用糖，鹽，食醋拌成調味汁，將蘿蔔絲，小黃瓜和生薑絲放入調料汁中拌勻即可食用。
