夏日減肥的五個忠告

我的減肥方案

說來慚愧，由於春季運動偏少，總是坐在電腦前寫書寫文章改論文，我的身上也沉積了不少脂肪。腰圍長到65，體重也達到了53.5公斤，去年的一條褲子居然穿不上，裙子緊繃繃的。身體的抵抗力狀況也有所下降，咽喉發炎總是難以痊癒。

沒什麼好說的了。從五一假期結束開始，實施我的減肥方案。

說是減肥，其實也沒什麼特殊方法。無非就是那條繞不過去的老路：增加運動，調整飲食。

黃帝內經裡面說了，夏天要“無厭於日”，多做室外活動。所以每週三次去室外長走。選下午5點之後的時間，去頤和園或圓明園轉一圈，距離大概是5-8公里。開始是快走，後來變成走走跑跑，而且完全不覺得累！因為那麼美的風景，那麼多的鮮花綠樹，心情實在太好了，氧氣實在太足了。

老公說我剛走完的時候最美，臉色粉撲撲的，氣色特別好。這就是我推薦女性們運動美容的原因，因為運動改善血液迴圈的效果最好，比什麼保健品都有效。

回到家裡的運動，就是多做點清掃，爬在地上擦擦地，偶爾拉一拉拉力器，推一推腹肌輪，或者轉轉呼啦圈。日常的爬樓梯、走路之類還繼續堅持。

增加這點運動量，再加上飲食的調整，在4周內就明顯見到成效。腰圍減到62釐米，體重降低到52公斤。嗓子基本上好了。老公比我收穫還大，他的肚子小了一圈，而且體能越來越好，能去和驢子們一起活動了。

這些成果，是在完全沒有飢餓感的情況下得到的。運動為主的減肥就是這樣幸福，不需要餓肚子，而且腰圍下降特別快。室外運動又比室內運動要快。那些飢餓減肥的方法，收腰的速度就要慢得多，而且面板會變鬆。

夏日減肥的五個忠告

不過還是有很多人問：運動說了這麼多，到底要如何調整飲食呢？這裡就提出四點忠告：

1 少吃甜。夏天很多女孩子都喜歡吃甜食，什麼冰淇淋、雪糕、冰沙之類，再加上解渴的甜飲料。別管裡面有多少維生素，糖分都夠高！不知不覺，一碗白糖就下肚，這還能減肥嗎，更不要說營養上多麼糟糕了。鑑於此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷飲和甜食，甜飲料也很少喝。

2 少吃油。把炒菜換成焯拌菜，把炒雞蛋換成蒸蛋羹，能量一下就降低了。為什麼？少了那一大灘油啊。要知道，你吃的油，和身上的肥肉，本質上就是一類東西！吃什麼補什麼，從這一點來說是真理——吃了炒菜油，補你的肥肉。當然，其他油膩食物，油炸食品，油酥點心，都要儘量避免。

3 多吃粗。白米飯、白饅頭、白麵包都是高血糖反應食品，促進胰島素的釋放，也就是促進肥肉的儲備。所以，把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類，紅豆、芸豆等豆類，或者燕麥和其他粗糧雜糧，就能避免這個麻煩。我減肥時通常很少吃白米飯，最近我最愛的晚餐主食是大黃米小米燕麥花生粥。這個粥營養豐富，粘軟可口，健脾養胃，而且喝了不容易感覺飢餓。老公最愛的主食則是蒸山藥。

4 按時吃。減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐，還安慰自己是在減肥。但事實證明，這樣做不僅容易造成營養不良，而且從幾天平均來看，根本不能減少能量攝入。因為人飢餓之後就會嚮往高油高糖食物，進餐就會更猛，吃東西的時候反而會失去控制。所以每餐都要定點吃，不能讓自己感覺到飢餓。在這一個月當中，我哪一餐都沒省，水果餐的做法都不曾有過。

5不怕光——就是一定要在室外運動！中午陽光太強，可以選早上和傍晚的時間，涼爽又不曬。買一身最漂亮最in的紅色T恤和網球裙，盡情釋放你的活力吧！假如不好意思，就戴上墨鏡和旅遊帽，然後放開腳步走起來吧！