騎動感單車的正確姿勢

頭的姿勢

騎行時，頭部要儘量的與背部保持平直，不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭抬腿等都是不正確的姿勢。

肩部的姿勢

不要聳肩駝背，保持挺直，含背或過分向後傾，都是會讓背部受壓而損傷的。同時要注意肩部保持放鬆狀態。

手臂的姿勢

手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要過分的彎曲。

軀幹的姿勢

身體軀幹的姿勢並不是需要挺得非常直，而是微微的向前傾，微微的向前傾是能幫助鍛鍊到核心肌肉群的。

腰腹部的姿勢

在騎行過程中，不能彎腰，腹部要收緊，採用腹式呼吸的方法。

腿部的姿勢

兩腿要和動感單車的橫樑平行，膝、髖關節要保持協調，踩踏時雙腿注意彎曲。

腳的姿勢

踩踏時，雙腳應該是與地面平行的，腳掌在腳踏板的正中，同時腳趾不要朝下或出現外撇的情況。

常見的動感單車騎行姿勢

動感單車最常見姿勢是坐式和趴式騎行，要注意把握這幾種騎行的正確姿勢，在騎行鍛鍊中最好是能兩者相結合來騎。

坐式的正確姿勢

騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢，而採用坐式騎行時的正確姿勢是：身體上身軀幹要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當的收腰腹。

坐式是適用於短時間短程的運動（10-20分鐘），能有效的鍛鍊腰背部的肌肉，幫助腿部的塑形。

趴式的正確姿勢

騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行，小臂靠在扶手上，腰部可以放鬆。

趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行，能放鬆腰部，避免長時間的騎行對腰部產生傷害。

站姿跑步的正確姿勢

臀部後坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不扭動，才能正確鍛鍊下半身。

重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。

站姿爬坡的正確姿勢

身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強，仍要注意臀部後坐、上身自然稍往前壓。將阻力調高，想像要攀登山頂的騎乘動作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿後側提拉發力，每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前，膝蓋向腳尖方向運動，腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。