開心果和腰果哪個營養價值更高 開心果和腰果哪個熱量更高

開心果和腰果哪個營養價值更高

開心果營養價值更高一些。

每100克開心果果仁含蛋白質20.5克、脂肪48.5克、維生素A20微克，葉酸59微克，含鐵3毫克，含磷440毫克，含鉀970毫克，含鈉270毫克，含鈣120毫克，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。

腰果每100克含蛋白質17.3克、脂肪36.7克、硫胺素0.27毫克、鈣26毫克、核黃素0.13毫克、鎂153毫克、煙酸1.3毫克、鐵4.8毫克、碳水化合物38克、錳1.8毫克、膳食纖維3.6克、維生素E 3.17毫克、鋅4.3毫克等。

兩者對比可見開心果的蛋白質和脂肪等營養元素更高一些，不過腰果的營養價值也不差，兩者都含有豐富的維生素A及B以及E，常吃可以起到增強體質、抗衰老的作用，建議平時混合食用多種堅果比單獨吃一種來說，營養吸收更豐富全面，對健康更有益。

開心果和腰果哪個熱量更高

開心果熱量更高。

每100克開心果果仁可提供熱量631千卡，而100克腰果果仁的熱量則為615千卡，顯而易見開心果的熱量更高，不過總體來說各種堅果的熱量都不低，日常食用要控制好量，以免攝入過多的熱量和脂肪，導致身體無法及時消耗，反而加重腸胃負擔，囤積成脂肪，使人長胖。

開心果和腰果是上火的嗎

開心果和腰果如果吃多了容易出現上火。

開心果和腰果都屬於堅果，偏燥而且味道偏鹹，如果吃多了就會導致身體水分相對不足，從而出現上火的症狀，比如說口乾、口渴、口鹹、咽喉部疼痛，小便發黃量少，大便乾燥等情況。

因此堅果不要吃的太多，同時需要注意及時的補充水分，可以增加身體代謝，有利於避免上火，如果不小心吃多了引起上火的症狀，可以用菊花、金銀花、胖大海、羅漢果等泡水喝清熱降火。

堅果一天吃多少合適

5-10克堅果為宜。

堅果有益健康，但攝入過多會導致能量過剩，反而對健康不利，建議參考中國營養學會推薦7歲以上健康人群平均每天食用5-10克堅果為宜，相當於核桃2-3個，腰果7個，杏仁8個，開心果8個，另外食用堅果還需減少飲食中的鹽分，儘量少吃椒鹽堅果或油炸堅果，這樣更有益於身體健康。