天天健康
韌帶重建之後如果想要進行像動感單車這類強度較高的運動的話至少需要休養7個月之後，並且還要保證負重行走正常、主動、被動屈膝正常、膝關節自由活動度正常，才可以嘗試著進行動感單車此類運動。
謹慎選擇動感單車這類運動，由於動感單車的訓練動作多數為下肢運動，膝關節需要反覆進行屈伸的動作，那麼對於膝蓋是個挑戰，
運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛鍊的效果的
因為動感單車是一個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過緊張會導致膝關節痛，所以要多放鬆按摩，對腿部進行拉伸放鬆。
膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作啟用膝關節的穩定性，然後在訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋，每天鍛鍊30次左右即可，然後多鍛鍊臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
釋出於 2022-06-13
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