洗髓鵬運
減肥初期體重上升的原因
肌肉增加
有些朋友運動減肥初期體重增加，不是因為沒有減掉脂肪，而是透過運動後長了肌肉所致。一般來說，運動強度比較大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要輕，所以這些人看上去是瘦了，但體重卻被運動減肥前要重。最終也就導致了運動減肥初期體重增加的情況。需注意的是，肌肉增加導致的體重增加並沒有壞處，反而對健康有益。
不控制飲食
有些朋友雖然每天都在堅持做運動來減肥，但是卻忽略了控制飲食。眾所周知，運動過後，人容易感到飢餓，如果運動過後，反而增加了食量的話，那麼透過運動消耗掉的能量，都被飲食補充過來了，甚至飲食補充的能力比運動消耗的能力還要多的多，這也就成了運動減肥初期體重增加的原因。
減肥體重上升怎麼辦
1、循序漸進的運動
減肥期間在做運動的時候緩步向前，循序漸進，非常重要。給身體適應的時間和節奏哦所以現在咱們每天的稱體重只是作為參考。瘦身是看長期，至少一週起步。大家放平心態，大家體重的整體趨勢肯定是下降的哦。
2、調整心態
瘦身本身其實一點都不難真正困難的是心態的調整和適應，這對一個人真的是極大的考驗。大家還沒經歷平臺期呢！平臺期通俗一點說說，就是身體變成老油條了，對你現在的訓練方法適應了。身體的適應能力很強，所以你要作出調整，讓身體繼續接受刺激，一般情況，你要稍微增大運動強度，或者延長運動時間，就能越過平臺期。如果你的飲食還有下降空間，可以降一點試試。
3、不要頻繁盯著體重秤的數字
另外看體重的時候不要看第一天和最後一天的而是要看在這段時間裡你的體重能達到的上限和最終達到的下限，前提是你都是在每天起床上完廁所之後稱重的.一天之內最標準的稱重時間，是早上起床，上完廁所之後。一天當中只有這個時候的稱重數值才是我們最標準的體重！而其他時間，因為飲水、飲食、排便的次數和分量不同以及體液的變化，稱出來的體重都是不標準的，也是不值得參考的！
減肥期間吃什麼
減肥期間可以吃富含高蛋白的食物，例如牛肉、雞肉，同時應該多進食新鮮蔬菜、水果，例如蘋果、蓮霧、香蕉，這些食物不僅可以維持人體內每日所需要的物質，可以利用其中的蛋白質、氨基酸、維生素等營養物質，一方面可維持人體血液迴圈保證血管彈性，保持人體基礎代謝率，增加人體對脂肪的代謝。
另一方面可增加胃腸道的蠕動運動功能，幫助人體排洩出自身代謝廢物，避免因為過度節食而造成的酮體酸中毒症狀。減肥期間，除了吃新鮮蔬菜、水果也應該多飲水，維持人體水分含量，充分保障血液迴圈的有效率，同時可以透過刺激腎臟代謝，排洩出各種代謝廢物。
減肥期間注意事項
減肥過程中要注意的事項較多，主要可分為飲食控制、體育運動兩大方面。引起單純性肥胖最主要的原因是每天攝入量大於消耗量，所以在飲食方面，首先要注意控制飲食攝入量，每餐不能吃太飽，一般吃七八分飽即可。
在運動方面要注意運動量以及運動時間，需循序漸進的增加，要使身體有逐漸適應的過程，也可避免引起身體運動性損傷。身體適應後，每天運動時間最好為半小時以上，這樣才能消耗多餘能量，減少脂肪生成。
