哺乳期減肥的最佳時間

哺乳期減肥的最佳時間

哺乳期減肥的黃金時間是產後半年，這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時間減肥，面板的彈性修復難度會比較小。此外，這一時期媽媽的月經基本恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候減肥，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加的通暢。

哺乳期減肥原則

月子期間不可減肥

產後6周，可以開始減肥

產後2個月，減肥循序漸進

產後4個月，加大減肥力度

產後六個月，減肥的黃金期

注意：哺乳期的媽媽要把握減肥的時間，減去懷孕時增長的體重很重要，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

哺乳期減肥時間依分娩方式而定

自然分娩

自然分娩的媽媽，在坐完月子後，約產後一到兩個月左右，若身體恢復狀況良好，可以開始實施減肥，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如，骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產

剖腹產的媽媽，減肥的時間要依據傷口復原情況而定，而至於何時才是減肥的好時機，最好等拆完線，回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

哺乳期如何正確的減肥

選擇合適的減肥方法

哺乳期媽媽減肥，要選擇合適的科學的減肥方法，才能有助於減肥，且不會對自己身體和寶寶造成影響，最好是透過科學均衡的飲食，配合適合自己的運動並長期的進行，隨著運動量的增加攝入的減少，體重會逐漸的下降。

注意：切不可透過節食或劇烈運動來減肥，要循序漸進式減肥。

少喝白色濃湯

白色濃湯來自於乳化成微滴的脂肪，其並不是哺乳時所缺乏的營養物質，所以哺乳媽媽最好只喝清湯，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆漿代替一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素。

多吃蔬菜水果

哺乳期減肥，媽媽切不可讓自己捱餓，若是主食有所調整，可以用大量的蔬菜水果進行補充，其含有豐富的膳食纖維和微量元素，對媽媽和寶寶都有好處。

晚餐飲食科學

哺乳期減肥，媽媽可以把晚餐中的白米白麵換成雜糧雜豆煮成八寶粥，如燕麥、紅豆、黑米、小米等，這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，同時粥裡面的水分比較大，即便吃飽也不用擔心長胖。

改變不合理的烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食在烹調時要少放油，改變油炒油炸油煎的烹飪方式，讓媽媽身體的脂肪在哺乳時消耗掉，又不會有多的脂肪累積。

不吃甜食

哺乳減肥要不吃甜食，因為甜食多為單糖和雙糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進食甜食，可能會誘發胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

哺乳期減肥注意事項

不吃減肥藥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會透過乳汁攝入寶寶體內，對寶寶的身體造成大的損害。

不喝茶

茶裡面含有鞣酸，會和食物中的鐵結合，影響腸道對鐵的吸收，很容易引起貧血，哺乳期減肥最好不要喝茶。

不束腰

哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會妨礙腹腔器官血液迴圈，出現腹脹、消化不良的問題。

不針灸

哺乳期減肥也不要用針灸的方式，因為針灸會影響到奶水。

不用營養品代替蔬果

哺乳期媽媽切不可用瘦身減肥的營養品，代替新鮮的蔬菜水果，因為畢竟經過加工，會含有新增劑，代替不了新鮮的蔬果。