練馬甲線的最佳時間 什麼時候不適合練馬甲線

練馬甲線的最佳時間

建議在16點至20點這段時間練馬甲線。

1.在這段時間裡，人經過一天的活動，體能、運動能力、反應能力、機體調節能力等都達到了最佳狀態，適合進行強度較大的鍛鍊，而且這段時間的體溫也較高，肌肉粘滯性相對較小，可以減少肌肉拉傷的情況。

2.傍晚時間鍛鍊可以燃燒一天中攝取的過量脂肪，防止脂肪堆積，有效減脂，讓馬甲線達到最好的鍛鍊效果。

什麼時候不適合練馬甲線

1.早上起床後

早起處於空腹狀態，如果進行卷腹、平板支撐等腹肌鍛鍊，會讓胃部受到刺激，容易出現乾嘔、腹痛等。而且早起時血糖較低，劇烈運動後容易出現頭暈等低血糖情況。

2.飯前和飯後1-2個小時左右

飯前、飯後練馬甲線，腹部運動強度較大，很容易刺激胃腸，可能導致進食後出現胃痛、腹痛等情況，而且運動時大部分血液會流向腹部及四肢肌肉，導致胃腸道血液減少，不利於食物的消化吸收，容易出現胃脹等消化不良的情況。

3.睡前1-2個小時左右

睡前練馬甲線，劇烈運動容易導致神經持續興奮，難以進入睡眠狀態，尤其是對於有失眠困擾的人來說，更不適合睡前練馬甲線。

怎樣的運動頻率練馬甲線最好

建議每次練40分鐘左右，每隔1-2天練一次。

1.一般建議一次練40分鐘左右即可，時間太長會出現肌肉疲勞，容易導致肌肉拉傷，時間太短又很難產生運動效果。

2.馬甲線的鍛鍊可以1-2天練一次，因為身體需要充足時間進行運動後的調整和恢復，但是又需要源源不斷地對腹部肌肉進行刺激，所以兩次鍛鍊時間不宜相隔過久。總之，練馬甲線需要持之以恆才能有效果。

練馬甲線有什麼注意事項

1.注意飲食的調整

練馬甲線最好是要用粗糧代替精製主食，可以進食一些燕麥、紅薯等，容易飽腹，防止熱量攝入過多；要適量攝取富含纖維素的蔬菜水果，還要補充蛋白質，促進肌肉增長；遠離高糖、高脂肪的食物，減少脂肪的形成。

2.不要過分依賴輔助腹部鍛鍊的器械

部分健身器械可以幫助人們更容易地進行腹部鍛鍊，但是過度依賴器械可能不會對腹部產生有效運動刺激，難以達到期望的鍛鍊效果。

3.要配合其它運動進行鍛鍊

練馬甲線不僅僅是進行腹部的鍛鍊，也要進行俯臥撐、深蹲、抬腿等其他部位的鍛鍊，從而對人的整體產生塑性效果。

4.注意動作的規範，避免肌肉拉傷

練馬甲線的運動強度較大，如果動作不規範、不適合，容易造成腰部或腹部的肌肉拉傷，所以建議選擇合適自己的運動方式，規範進行鍛鍊。