天天健康

怎麼游泳才不會往下沉分分鐘讓你浮起來

蒙德若靈

1.7萬熱度 A⁺ A^-

許多剛接觸游泳的朋友都會遇到的問題，為什麼總是在下沉，浮不起來，怎麼游泳才不會往下沉？下面我們就來看看。

掌握水中憋氣

學習游泳要勇敢一點，不要害怕溺水，應不斷嘗試，學會在水中憋氣，讓身體浮起來。首先，練習時，可以先吸一口氣，然後閉上眼睛，沉入水中，等身體放鬆後，身體自然就會浮起來。

憋氣練習完成後，開始學習動作，配合呼吸，在水中游泳起來。期間，還要注意身體的協調性，不要讓手腳失衡，以免出現溺水的情況。建議初學時先學蛙泳，然後等動作學會後，再學習其他的泳式，這樣對控制身體有幫助。

每天練習至少30分鐘，掌握好換氣技巧，身體慢慢就不會下沉了。需注意的是，如果動作有問題，要及時糾正，否則動作習慣後修改會更難，可能會造成不良影響。

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

釋出於 2022-07-29