蓉沼運凡
動感單車心率多少減肥
保持在最大心率大60%至80%之間，（220-年齡）×60%-80%，這是有氧運動減脂最為高效的心率範圍，可以根據自己的年齡計算即可。
動感單車的減肥瘦身效果
據介紹，騎動感單車對大腿、小腿和臀部等肌肉有健美作用，可增強人體的下肢力量，而且其穩固性和無位移性，使訓練的安全係數增加，是醫治膝關節毛病的最好方法。每天騎動感單車45分鐘，能消耗4~5千卡熱量，一週下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一節45分鐘的動感單車課能夠燃燒400-500卡路里熱量，相當於長跑一個半小時。特別是這項運動，對於鍛鍊大腿、小腿和臀部有著非常好的美體、塑形作用。
動感單車可以減哪裡
動感單車是全身性進行燃燒脂肪的，不是區域性的瘦身，其中腿部、臀部、腰部、腹部減脂是最明顯的。一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400-500千卡，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，減肥減脂效果比較好。
1、動感單車能有效的瘦腿
騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛鍊下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2、動感單車能減掉肚子上的贅肉
腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，站姿騎行對腹部肌肉有刺激作用，騎行時要求腹部收緊，採用腹式呼吸，所以也是能幫助鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉。
3、動感單車是減肥提臀利器
騎動感單車是能起到提臀效果，騎行時車座和臀部是主要支撐點，臀部肌肉在運動中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部進行減脂塑形、提臀。
4、動感單車可以瘦手臂
手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那麼明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。
動感單車每週騎多少次能減肥
3到4次最好。
一般來說想透過動感單車減肥，每週需要3到4次，才能有較好的效果，運動次數太少的話，無法消耗足夠的能量，減肥的效果不會很明顯。其次，每次鍛鍊完身體恢復也是需要時間的，有足夠的休息才能進行未來的訓練，所以我們建議是隔天一次鍛鍊最好。
動感單車注意事項
1、在進行動感單車的鍛鍊之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。
2、採用正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。
3、動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪！
4、動感單車鍛鍊結束之後，要對身體各個部位肌肉進行放鬆，可以進行拉伸動作，以及按摩等。
