產後肥胖怎麼減肥快

產後生活習慣的調整

懷孕期間孕婦可以說是全家人的寶貝，是整個家庭的中心，很多事情都會有人主動代勞，有時候甚至還有人端茶送水，這時孕婦的特權所在，也是幸福所在，最主要是可以隨意吃東西，也不怕胖，可是產後就不一樣了，女性得為自己負責，想要恢復到孕期的身材，必須調整這種生活習慣，必須合理飲食，適當運動，改善身體孕期的肥胖狀態。

產後飲食減肥

飲食的控制永遠是減肥的關鍵所在，也是開啟減肥的第一步，產後減肥一般是要在產後兩個月才能開始的，懷孕對母體的傷害很大，需要兩個月的調理恢復，兩個月以後可以開始逐漸限制飲食來減肥，均衡飲食，減少脂肪類和碳水化合物類事物的攝入，適當增加蛋白質飲食，多吃蔬菜水果，補充機體內部的蛋白質和粗纖維，幫助消化和減少脂肪的吸收，達到減肥效果。

產後運動減肥

運動是減肥過程中能量的消耗的的主要方式，而且運動也是產婦產後恢復的有效促進因素，一般要求順產產婦在產後第二天便要開始適當的運動，比如翻身，提肛，體力較好的可適當下床走動，剖腹產的產婦也要求在一週內開始下床活動，對產婦的恢復至關重要，同時運動也是產後減肥的關鍵。

產後減肥的黃金時間

產後減肥總體來說是從產後兩個月開始的，兩個月到六個月是善後減肥的關鍵時期，這段時間減肥的成功與否決定著你今後體重的增長速度，如果這段時間恢復了正常體重，那麼今後只會以每年2.4kg的速度增長，但是如果沒有恢復到正常體重，今後將會以每年8.3kg的速度增長，會為今後的減肥事業增加很重大的任務。同時這段時間也是產後減肥最快，最好的時間，對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的，所以這段時期是產後減肥的“黃金時間”。

產後減肥的注意事項

1.產後減肥無論是飲食還是運動都應該緩慢進行，不能過度節食甚至斷食減肥，更不能劇烈的高強度運動減肥，這些對今後的身體健康都有危害。

2.不能食用藥物來減肥，特別是母乳餵養的產婦，很多減肥藥成分會進入乳汁，相當於間接地給嬰兒減肥，同時嬰幼兒的肝臟排毒功能很微弱，藥物進入體內很難排出，危害嬰幼兒的身體健康。