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夜跑後喝酸奶會胖嗎夜跑完喝什麼比較好

活人麗蘋

2.5萬熱度 A⁺ A^-

夜跑在夏季是很常見的，跑完之後身體得到很大的放鬆，夜跑之後身體消耗很大，需要及時的補充能量，能喝酸奶嗎？一起來看看！

夜跑後喝酸奶會胖嗎

不會。

長胖還是和自身的消化的熱量有很大的關係，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進消化吸收，還能幫助開胃。跑步後胃中血液不多，消化液分泌也減少，食慾下降，而酸奶具有很好的幫助效果。

建議在跑步中，每小時就喝點水，注意每次只喝一小口。

跑步後已經離睡覺時間很近了，不建議大量喝水，以免夜半頻繁上廁所，為了減輕心臟的負擔，最好在運動結束15-30分鐘後，等心跳恢復正常速度時飲用少量的水，一般300毫升就足夠了，小口小口喝，有益身體吸收。

1、夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。

2、跑後不能立即休息、躺倒，一定要做放鬆活動!慢跑一會兒，讓心臟等組織從快速運動恢復到常態;再倒跑或倒走200到400米，讓關節、韌帶等解除“扭緊”狀態。

3、夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。

釋出於 2021-03-10