黃土文茹
激素變化影響睡眠
懷孕後，受體內激素變化的影響，孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。
應對措施：適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要，孕婦可在睡前聽舒緩的純音樂或打坐冥想，讓自己安靜平穩下來。
夜間尿頻誘發失眠
妊娠後期，很多孕婦都有尿頻的現象，這是腹中胎兒逐漸變大，對膀胱的壓迫導致的。據瞭解，有八成孕婦晚上會一直跑廁所，很多人也已經習以為常。毫無疑問，這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量，導致孕婦睡眠不足。
應對措施：尿頻是孕期的正常現象，無法人為改變，只能睡前少喝水。
孕期不適引起失眠
許多孕婦到了妊娠後期，常常會有抽筋的症狀，尤其半夜的時候，會被抽筋抽醒，嚴重影響繼續入睡。其次，由於懷孕期間分泌的激素，尤其是鬆弛素，引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫，同時累及壓迫神經，所以孕媽的身體容易出現各種疼痛，造成失眠。
應對措施：孕期要注意補鈣，睡前用熱水泡腳，按摩小腿，有利於緩解抽筋等不適。
睡姿不當影響睡眠
隨著胎兒日益增大，腹部隆起，增大的子宮向上壓迫心臟和肺臟，孕婦常覺得心慌氣短、呼吸不暢，總是在夜間找不到舒適的睡姿，誘發失眠。
應對措施：懷孕末期最好採取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液迴流不佳，影響母嬰健康及睡眠。
飲食習慣改變影響睡眠
懷孕之後，因為妊娠反應以及對營養的要求，孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐，會讓睡眠質量受到影響。另外，有些孕婦，睡前加餐，吃夜宵或喝湯，加重腸胃負擔，不利於睡眠。
應對措施：孕婦在睡前2小時，別吃過於油膩的食物，可以喝杯熱牛奶，能鎮靜安眠。
