晨跑可以減肚子嗎

晨跑可以減肚子嗎

晨跑可以減肚子。

因為晨跑是一項全身的運動，人體在跑步的過程中會消耗體內大量的脂肪，肚子上的脂肪同樣會被燃燒掉，長期堅持晨跑可以有效地防止脂肪積聚在肚子上，從而達到減肚子的目的。

晨跑減肚子的方法

變速跑

變速跑可以提高人體的新陳代謝，可以將腹部堆積的脂肪給消耗掉，因此晨跑的時候可以採用快慢交叉的跑步方法來幫助人體減掉肚子上的贅肉。

膝蓋抬高

1分鐘變速抬腿跑可以使全身的肌肉都得到運動，同時核心的肌肉也可以運動到，這種運動方法可以很好地燃燒腹部的脂肪，而且在變速抬腿跑的時候腿抬得越高效果就會越好。

速度控制

晨跑的速度最好是每分鐘10KM/小時，這個速度跑步可以燃燒45卡路里，能夠幫助人體燃燒更多地脂肪，從而幫助減肚子。

晨跑每週跑幾次減肚子

減肚子需要長期堅持，並不是跑一次兩次就可以將肚子上的贅肉給減掉，所以每週最好跑5次的樣子，每次跑45分鐘左右，因為有氧運動一般開始燃燒脂肪的時間是運動後的半個小時，晨跑運動45分鐘可以使肚子上多餘的脂肪得到更快地燃燒，減肚子的效果也會更加明顯。

其他瘦肚子的運動

空中腳踩單車

腿部在進行空中腳踩單車這項運動的時候需要用到腰腹部，而且動作越標準就越能使腰腹部得到鍛鍊。

卷腹

做卷腹這項運動時需先將手交叉放到胸前的位置，然後將身體抬起，與地面保持30-45度的夾角，這樣做可以讓腹部的核心肌群一直髮力，腹部的肌肉得到刺激後能夠使腹部的脂肪得到消耗，從而可以起到瘦肚子的效果。

轉呼啦圈

轉呼啦圈的時候需要用到腰腹部，既能夠減肚子又可以使腰部的線條更加柔美，不過在選擇呼啦圈的時候一定不要選太重的，以免身體承受不住，太輕的也不要選因為它搖起來比較費勁，一定要選個重量適中的。