是你的涵蕾呀
平板支撐多久有效果
看鍛鍊目的。
每個人做平板支撐的目的是不一樣的，而做平板支撐的鍛鍊目的常見的有減肥和練腹肌，鍛鍊目的不同，見到效果的時間也會不一樣。
平板支撐多久能減肥
2-3個月。
平板支撐的減肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，熱量消耗不是很多，如果想要單純做平板支撐減肥的話，即使配合飲食，每天總的平板支撐達到1個小時，可能也需要堅持2-3個月才能見效。
平板支撐多久能練出腹肌
3-6個月。
練出腹肌的時間本身就是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。
一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛鍊時間會少一些，做平板支撐一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，可能還需要先進行其他的有氧運動減脂再考慮做平板支撐練腹肌。
平板支撐一次做多久最好
不管是為了減肥還是練腹肌，時間並不是最重要的，重要的是動作要標準，才能有好的效果，初練者不用做勉強自己做太長時間，開始做20到30秒即可，時間長了根據自身情況可以循序漸進延長時間，一次大約在1分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右，可以分組進行。
平板支撐做幾組效果最好
一次做3-5組。
一般來說每次做平板支撐，分組進行的話，可以做3-5組，要練腹肌的話可以根據自身情況適當增加1-2組，每組15-30秒左右就行了，組與組之間間隔不超過20秒。
平板支撐的正確做法
做平板支撐時要保持俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
注意事項
1、不管是為了減肥還是練腹肌做平板支撐，都要注意一定要保證動作質量，而不是一味的追求時間，錯誤的動作即使做再長的時間也沒有用。
2、在做平板支撐之前，一定要做好熱身運動，如慢跑幾分鐘、踢踢腿、活動手腳等關節部位，將身體都活動開來，降低運動中受傷機率，也能幫助提高運動效果。
3、做平板支撐來減肥或是練出腹肌，都要長期的堅持，不可能短時間內就見效，所以不要練了一段時間還沒有效果就放棄，另外還可以配合如卷腹、仰臥起坐、空中蹬車等動作來增強效果。
