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喝牛奶可以減肥嗎牛奶什麼時候喝最好

萍雅君

2萬熱度 A⁺ A^-

隨著人們生活水平的提高，牛奶成為日常飲食中不可或缺的一部分，那麼對於保持身材的人來說喝牛奶可以減肥嗎？如何發揮牛奶最大功效，什麼時候喝最好？

喝牛奶可以減肥嗎

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養。而最佳的早餐時間就是7點~8點。

在晚餐前飲用牛奶比較好，這時候午餐基本是消化的，所以蛋白質容易被當成能量消化，這時候最好是吃一些澱粉類的食物，才能保證牛奶以蛋白質被吸收。

睡前喝牛奶可使晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症。但晚上喝完最好別馬上睡覺，儘量在睡覺前半小時喝，喝完還可以在床上做些睡前運動，來幫助睡眠。

1.喝牛奶時間和方法不對，飯前或空腹時飲用會增大拉肚子的機率，牛奶是一種高營養物質，每天飲用牛奶時不一定要貪多。

2.牛奶本身有問題，喝牛奶之前一定要確認保質期沒有問題，過期牛奶也會導致拉肚子的情況產生。另外，有些人腸胃不好，喝涼牛奶也會直接導致拉肚子腹瀉等情況。

3.乳糖不耐受導致，很多人的腸胃對牛奶並不適應，且體內缺乏乳糖酶，便會出現一喝牛奶就拉肚子的現象。

釋出於 2022-03-03