划船機是否傷膝蓋 划船機怎麼避免傷膝蓋

划船機是否傷膝蓋

一般情況下划船機是不會傷害膝蓋的，但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害，因此如果可以的話划船機最好在專業的健身教練指導下練習。

科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋，但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用划船器鍛鍊，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到衝擊而受傷;但是如果在練習划船器的過程中，鍛鍊方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

划船機怎麼避免傷膝蓋

1、鍛鍊前熱身

不管是做什麼運動鍛鍊，在鍛鍊之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌肉更快的進入到運動狀態，加強鍛鍊效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。

2、使用正確的姿勢

在進行划船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作;要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛鍊強度

划船器鍛鍊強度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛鍊的目的;但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的範圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。所以要根據自身實際情況，掌握好鍛鍊強度。

4、運動後放松

在划船器運動鍛鍊結束之後，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放鬆，使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。

划船機正確使用方法

1、在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。

2、開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

3、使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

4、當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5、接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

6、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

划船機使用注意事項

1、初學者應採取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以後再逐日增加練習時間。

2、握柄要鬆弛，划槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。

3、划槳時，要配合呼吸：後拉時吸氣，放鬆時吐氣。

4、隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5、在運動完畢後，做一些放鬆運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。

6、每天做3次～5次，每次20分鐘～40分鐘，每分鐘劃30次以上。