打球小腿抽筋怎麼解決

打球小腿抽筋的原因

沒有做熱身運動

在打球之前，沒有做好充分的熱身運動，使得小腿肌肉一時無法適應運動狀態，就可能出現小腿肚的腓腸肌痙攣，從而出現小腿抽筋的現象。

運動強度過大

在打球時，特別是打籃球時，由於強度過大，全身肌肉出現緊張狀態，腿部肌肉會隨之收縮過快，沒有足夠的放鬆時間，區域性的代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮和放鬆難以協調，會引起小腿肌肉痙攣。

出汗過多

打球中，由於出汗過多，且沒有及時的補充水分和鹽分，會導致體內液體和電解質的大量流失，體內代謝廢物也會不斷堆積，腿部肌肉無法進行正常的血液迴圈，從而引發小腿抽筋的現象出現。

缺鈣

缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉的收縮過程中，鈣離子是起著比較重要的作用的，當體內血液中鈣離子濃度過低時，肌肉就容易興奮而出現痙攣。

打球小腿抽筋怎麼辦

停止打球運動

在出現腿抽筋的情況後，應停止打球運動，可以採取下面幾個方式來處理抽筋。

1、在打球時出現腿抽筋的情況，應立即停止運動，可以扶牆或固定物體，嘗試用另一條沒有抽筋的腿受力，而抽筋這條腿輕輕點地，慢慢甚至抽筋的腿然後再彎曲，嘗試幾次，能幫助緩解抽筋的症狀。

2、如果在抽筋時就已經坐下了，不用急於站起來，把出現抽筋的腿伸直，兩手扣住腳尖，讓腿慢慢的拉直。

3、抽筋的時候，坐下來或平躺，不動抽筋的腿，保持姿勢等待一段時間。這個方式就是等待抽筋的症狀消失。

4、打球的時候，一般是有夥伴的，可以讓他人幫助拉伸腿部來緩解抽筋症狀。

補充淡鹽水

打球時要及時補充淡鹽水，如果腿出現抽筋的情況，也要注意淡鹽水的補充，這樣能緩解因體內水分和電解質流失過多而引起的腿抽筋情況。

按揉腿部

進行簡單的按摩揉搓腿部，能幫助腿部肌肉的放鬆，促進血液迴圈，緩解腿部抽筋的不適。具體的可以嘗試用手指按壓委中穴（膝後凹陷處中心點）、承筋穴（小腿後部肌肉的最高點）、承山穴（小腿後部肌肉的分叉處）；而且還可以用雙手快速的搓擦小腿三頭肌，或用手按揉輕釦小腿肌肉，能幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷腿部

打球后出現小腿抽筋的情況，可以用熱毛巾或熱水袋敷在腿肚處，可以促進腿部肌肉的血液迴圈，緩解肌肉痙攣。

進行泡腳

打球出現了抽筋的現象，可以進行泡腳，用40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳，浸泡到踝關節為宜，等水冷了，再倒入熱水以保持水溫，浸泡時間為15-20分鐘為好，能起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，緩解痙攣的作用。

補充鈣質

很多出現小腿抽筋情況的人都是由於缺鈣引起的，所以在平時要多補充像蛋類、蝦皮、豆腐製品等含鈣質比較豐富的食物。