啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好

啞鈴飛鳥和臥推的區別

動作不同

啞鈴飛鳥可以躺在長凳上，也可以上斜、下斜鍛鍊，使用兩手拿啞鈴往身體兩側推送，直到兩手肘呈90度，兩臂與肩膀呈一條直線時，才算動作完成。

而臥推可以趴在長凳上或者躺在平處，雙手持啞鈴從兩側往上緩慢抬起，當手臂與肩膀在一條線上時完成動作。

鍛鍊部位不同

啞鈴飛鳥是一個單關節的動作，只有肩關節做水平內斂運動，所鍛鍊到的部位比較單一，主要側重於鍛鍊胸大肌。

而臥推是一個多關節的複合性動作，整個過程肩關節、肘關節同時參與，鍛鍊到的部位比飛鳥要多一些，可以將胸肌、背闊肌、肱三頭肌和三角肌前束同時鍛鍊到。

啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好

兩者結合運動效果更好。

啞鈴飛鳥與臥推只要堅持運動，都可以達到比較好的效果，啞鈴飛鳥主要側重於鍛鍊胸大肌，但對於其他肌肉運用的較少，導致所能符合的力量較小，不能對其他部位的肌肉給予足夠的刺激。

而臥推比飛鳥運動到的肌肉塊要多，能夠承受更多負荷，可以對其他部位的肌肉造成刺激，將兩者結合起來，互相補充，可以達到更好的運動效果。

啞鈴飛鳥和臥推可以天天做嗎

不建議天天做。

啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動，透過同一個部位的肌肉進行反覆鍛鍊，但像這種爆發力較強的運動，會對肌肉造成一定損傷，需要一定的恢復時間，不適宜每天進行運動。

每天都對同一部位進行運動，容易導致肌肉運動過度，又沒有足夠的時間進行恢復，長期容易引發拉傷等不適，建議1周鍛鍊3-4次即可，給與充分的時間恢復肌肉組織。

啞鈴飛鳥和臥推可以減肥嗎

效果不大。

啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動，無氧運動主要是用來塑形，所能消耗的熱量不多，想要達到減肥的目的，需要配合一些有氧運動與飲食管理，當每天運動消耗的熱量高於攝入的熱量時，才具有比較好的減肥效果。