芬菲氏
白天儘量保持清醒
老人退休後，白天時間增多，坐著沙發上看電視時，經常容易打盹兒，感到昏昏欲睡，而這也會影響夜間的睡眠質量，建議老年人儘量保持白天清醒的狀態，當然，在每天下午1-2點時，可以午休15-30分鐘，這是非常好的養生習慣。
每天適量的做些運動
老年人退休後白日活動減少，也是不利於睡眠質量的，每天適量的做些運動，平時多參加一些業餘活動，晚飯過後可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放鬆心情。
用熱水洗洗腳
老年人在每天晚上最好洗個熱水澡，有利於全身的放鬆，進而更容易入睡，如果沒有條件洗熱水澡，那麼，不妨用熱水泡泡腳來代替，同樣有利於神經的放鬆，並且促進全身經絡的通暢，促進睡眠。
加強心態的調整
老年人退休後，生活節奏有了很大的改變，儘快的適應新的生活模式，加強心態的調整，避免出現焦慮、憂鬱等等不良情緒，不妨試著學習一些新鮮事物，培養一些有意義的習慣，如書法，養花等，陶冶情操。
合理安排好飲食
有些老人的飲酒的習慣，而睡前飲酒會降低睡眠質量，且老人活動量減少，食慾差，飲食的規律性也不如之前，合理安排好飲食與作息時間，晚飯安排在19點左右，避免吃得太早夜間飢餓，但也不應吃太油，吃太多，切忌在睡前吃東西或飲酒。
不要刻意的想要去控制
睡眠是正常的自然反應，不要刻意的想要去控制它，如果實在睡不著就不要一直強迫自己硬要睡覺，接受一種自然狀態，這樣才能讓自己放到最輕鬆，另外，老人不必強迫自己每天睡滿7-8小時，人老了睡眠時間減少是很正常的事情，只要每天精力足夠，5-6小時的睡覺時間也沒什麼不可以。
