荔枝一天吃多少顆合適 一天吃10顆荔枝會胖嗎

荔枝一天吃多少顆合適

荔枝一天吃10-20顆比較合適。

荔枝屬於溫熱性食物，多食容易引起人體不適，使人體易上火，刺激胃黏膜導致胃痛、胃脹等情況出現，按照《中國居民膳食指南》來參考，推薦每人每天的水果攝入量為200-500g，所以我們在食用荔枝時以10-20顆為標準最佳。

一天吃10顆荔枝會胖嗎

不會有發胖風險。

荔枝100g的熱量在71大卡左右，荔枝的熱量來源於豐富的果糖和葡萄糖，而10顆荔枝的重量一般在200-300g左右，換算成卡路里指標也就是140-220大卡之間，普通人的一天基礎代謝量在1500-200大卡，是完全可以代謝掉食用荔枝的這份熱量，所以一天吃10顆左右的荔枝是不會有發胖風險的。

過量吃荔枝會引起血糖上升嗎

過量食用會引起血糖上升。

荔枝味甘，酸，性溫，歸心，脾，肝，經，具有補脾益肝、溫中和胃、補心養神等功效，:而荔枝中含有較多的果糖成分,若本身存在糖尿病的患者如果攝入較多的荔枝,會導致體內血糖含量上升,有可能加重糖尿病病情。而正常人短期內大量吃荔枝,導致果糖成分淤積在血液內,無法完全被吸收,還有可能造成血糖降低。容易引起口乾舌燥、小便赤黃等上火症狀。而持續多天的食用荔枝，很容易誘發“荔枝病”，引起腹瀉、腹痛、發熱、嗜睡、四肢冷厥、腸鳴音亢進、陣發性抽搐、昏迷等症狀。

怎麼判斷荔枝好壞

1.觀察顏色

注意青色荔枝是尚未成熟的，味道比較酸澀，而紅色荔枝和青紅夾雜的則為成熟荔枝，味甜。

2.觀察表面

荔枝表面疙瘩越多的就表明荔枝青澀，而越平滑就表示其成熟度越高。

3.觸控錶殼

在各大商超和水果店，存放越久的荔枝的錶殼是乾燥不扎手的，而新鮮荔枝則是比較溼潤且有點扎手，所以我們在選購的時候需要注意。

4.分辨氣味

新鮮的荔枝具有很明顯的清香和果香，而散發刺激性氣味的荔枝則需要避免選購，大家在挑選時可以注意下荔枝的味道。