曉爽Sama
能合成谷胱甘肽的食物
長有黃褐斑宜多吃能直接或間接合成谷胱甘肽的食物，像西紅柿、洋蔥等，能幫助抑制酪氨酸酶的活性，阻礙酪氨酸形成多巴醌，不僅能減少黃褐色素的合成和沉積，還能使沉著的色素減退和消失。
含硒豐富的食物
硒是谷胱甘肽過氧化物酶的重要成分，不僅有預防和治療黃褐斑的功效，還具有抗癌作用，可以適當的多吃。含硒豐富的食物有：動物肝臟、葡萄乾、海產品、雞蛋白等。
富含維生素C的食物
長有黃褐斑的話，可以多吃富含維生素C的食物，具有抗氧化作用，能幫助美白面板。像大棗、韭菜、菠菜、蘿蔔、白菜、西紅柿、大蔥、芹菜、黃瓜等。
富含維生素E的食物
維生素E能夠阻礙過氧化脂質的形成，從而抑制黃褐斑的發展，延緩面板的衰老。富含維生素E的食物有：花菜、圓白菜、豆類、芝麻等。
黃褐斑食療食譜推薦
豬腰祛斑補腎粥
材料：200克粳米、1對豬腎、50克山藥、50克薏米、鹽適量。
做法：先將材料洗乾淨，然後將豬腎去筋膜，臊線，用清水泡半小時，去除血水，洗乾淨後切成小塊，然後用開水焯掉臊味。山藥和薏米放入砂鍋中煎水，去渣留液，將粳米和豬腎加入，再加適量嗆水，煎爛趁溫熱服用，可以加入適量鹽調味。
功效：適合腎氣不足，腎水不能上承，本色不能上泛，鬱於面部，出現暗黑或黃褐斑者。
桂圓燉雞肉
材料：500克雞肉、30克當歸、20克桂圓肉。
做法：當歸、桂圓肉洗乾淨；雞肉洗乾淨後斬件。然後把所有材料都放入燉盅內，加入適量開水，加蓋用文火隔開水煮3小時，調味供用。
功效：桂圓燉雞肉具有養血益顏的功效，而黃褐斑屬血虛者，症見肌膚不澤，面部色素沉著，面板乾燥無華，吃桂圓燉雞肉可以幫助緩解。
黑木耳紅棗瘦肉湯
材料：300克豬瘦肉、20克黑木耳、10個紅棗。
做法：黑木耳用清水浸開，洗乾淨；紅棗去核洗乾淨；豬瘦肉洗乾淨後切成片，用調味品醃10分鐘。把黑木耳、紅棗放入鍋內，加入適量清水，用文火煲沸20分鐘後，放入豬瘦肉片煲至熟即可，調味食用。
功效：有活血潤燥、潔膚除斑的功效，對於因氣虛血瘀導致的黃褐斑有比較好的效果。
絲瓜豬肝瘦肉湯
材料：100克豬肝、100克豬瘦肉、500克絲瓜、2片生薑。
做法：將絲瓜削去邊，洗乾淨後削角形；豬肝、豬瘦肉洗乾淨，切成薄片，然後用調味料醃10分鐘。將絲瓜和薑片放入開水鍋內，用文火煲沸幾分鐘，再放入豬肝、豬瘦肉煲至熟，調味食用。
功效：清熱養陰，潔膚除斑，適用於因肝熱，熱毒上壅引起的黃褐斑。
