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備孕期飲食應注意什麼這7點要知道

仲夏素懷

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備孕期飲食應注意什麼，懷孕是女人一生最特殊的體驗，沒有之一。但這個感性的體驗過程，卻需要理性地做準備，下面這份備孕清單你要知道。

低升糖飲食

更好地防止孕期糖尿病，維持健康的體重和代謝。備孕期間營養分配比例建議：40%碳水化合物果蔬複合類，30%蛋白質，30%優質天然脂肪。

深綠葉蔬菜、十字花科類小白菜、菜心等、柑橘類水果橙、橘、葡萄柚等、富含omega3優質肉類魚肉等。

富含各種抗氧化的植物化學素，不需知道的很詳盡，只要能堅持好好吃彩虹色即可。

富含有益菌或者益生菌的食材，發酵酸菜、酸奶、納豆等等。

食物級別的香料對身體是安全的，但萃取精油類的孕期需謹慎。香料抗氧化能力很強，能讓新生細胞更健康，還能讓食材華麗變身，但是國內不容易買到。

如果曾經有過過敏反應，建議去醫院查一下過敏原。日常食物裡，如大豆、乳製品、雞蛋和小麥，這些都是高過敏原食物，容易引起急性過敏和慢性過敏反應。

任何過敏都是影響免疫正常工作的隱形殺手，所以一旦發現過敏原，就要立即停止食用這類食物。

如果希望孕育健康寶寶，這三戒非常關鍵。戒菸、戒酒很多人都能意識到，但咖啡卻是容易被忽略的部分。不光是咖啡，還有很多食物裡也有咖啡因

釋出於 2022-08-23