游泳和動感單車哪個減肥快 怎樣游泳減肥快

游泳和動感單車哪個減肥快

游泳。

通常來說在同等強度和時間情況下，游泳的能量消耗更大，所以保證訓練頻度一致的情況下，游泳減肥更快。

游泳減肥的優缺點

1、優點

游泳熱量單位時間消耗非常高，同時水提供的浮力可以為骨骼和關節提供支援，防止運動損傷。

2、缺點

公共泳池因為人較多的原因，難免會有一些病菌攜帶者，很容易傳染腳氣、眼睛感染等疾病。

外耳道上皮層被水浸泡，會發生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱，此時致病菌很容易入侵，造成中耳炎。

長時間較低的水溫會導致關節部位血液迴圈速度減慢，使肌肉、韌帶僵硬，導致關節炎的發生。

動感單車減肥的優缺點

1、優點

氣氛活躍，集體鍛鍊，內容豐富，趣味性十足，能很大程度釋放壓力。

2、缺點

對膝關節有傷害，尤其是快速蹬騎時，長期使用會引起關節疼痛，關節穩固性下降。

當阻力增加時，有可能使大腿肌肉增加，使大腿變粗。

怎樣游泳減肥快

1、一週遊3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

2、每次遊60到70分鐘

由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。

3、保持在有氧運動心率區間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。

4、適量進行無氧訓練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是透過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。

游泳減肥注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制攝入

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動專案，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。