西域恨之
快步走
快步走的速度要比正常的行走速度快，步行速度為每分鐘100米左右，快步走對於增強心肺功能和呼吸系統有很好的效果，經常進行快步行走，可以放鬆神經，緩解緊張的工作生活節奏帶來的壓力。
慢步走
慢步走相對於快步走和平時走路的速度來說要慢一些，速度一般保持在每分鐘30米左右，慢步走可以增強血管彈性，加快血液流動速度，提高心血管系統功能，還可以開闊心胸，緩和緊張的神經，睡前慢步行走片刻還能緩解失眠症狀。此外對身體肥胖或患有心臟病的鍛鍊者還可以起到很好的預防和治療效果。
赤腳走路
中醫理論認為，腳底是穴位密集的地方，身體的各個內臟在這裡都有反映區，行走時地面凹凸不平可以對腳底的穴位和反映區等部位起到按摩的作用，刺激神經系統，提高內臟器官的功能，此外，赤腳行走還可以使足弓和韌帶得到更好的鍛鍊，提高足弓和韌帶的彈性。
雨中行走
下雨的時候也是步行鍛鍊的好時機，雨水能使空氣中的灰塵等懸浮顆粒消失，空氣得到淨化，比平時清新許多，而且雨水中富含負離子，負離子具有人體新陳代謝，潤膚養顏的功效。
倒退行走
倒退行走對於提高機體的敏感性和判斷能力有較好的作用，並且對腰腿肌肉有較強的刺激，還可以有效鍛鍊人的平衡能力，這是優於其他行走方式的顯著不同之處。
