怎麼瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你

瘦腿的動作

瘦腿美腿動作1：

雙腳併攏站直，雙臂曲肘，雙手放於身前，然後將右腳向右側為邁出一步，使雙腳儘量分開，保持背部挺直，收緊腹部，上半身向前壓低；然後使左腿屈膝半蹲，並將身體的重心放於左腳上，同時右腿伸直；然後再慢慢起身，將右腿屈膝半蹲，並使身體重心放在右腳上，同時左腿伸直。如此反覆進行，注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且上半身向前壓低的狀態。

瘦腿美腿動作2：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後激昂右腳向後撤一大步，然後雙腿屈膝向下蹲，雙手向上抬高放於身前，再將右腳收回，並屈膝向上抬高，同時雙臂向後放。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3：

雙腳併攏站直，雙手超要，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將右腳向前邁出一大步，雙腿屈膝向下深蹲，並使右腿呈90度狀態，然後再慢慢起身。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作4：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開比肩略寬，同時雙臂向上擊掌，然後再跳起，雙腳落地時併攏，同時雙臂向下垂放於身體兩側。

瘦腿美腿動作5：

雙腳分開與肩同寬，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向左後方伸直，且左腳尖撐住地面，然後雙腿屈膝向下蹲，再將左腳收回恢復站直，同時將右腳向左後方伸直，且右腳尖城主地面，然後雙腿屈膝向下蹲，再將右腳收回，並恢復站姿。

瘦腿美腿動作6：

左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，收緊腹部，然後將右腿向上抬高，並做從後向前的畫圓動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作7：

左臂伸直，左手側撐在瑜伽墊上，右臂向上伸直抬高，雙腿併攏伸直，且左腳撐住地面，右腳懸空於地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿繃直並慢慢向前抬高，再收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側呈一字張開，雙腿併攏伸直，繃直腳尖並向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向下壓低，同時右腿向上抬高，再收回併攏。

瘦腿美腿動作9：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持使身體呈一條直線，收緊腹部，然後雙臂曲肘，向下做一個俯臥撐，並使上半身慢慢向後仰，然後再恢復俯撐的狀態。