失眠能減肥還是增肥 睡前如何減肥效果最好

失眠能減肥還是增肥

失眠是很有可能會導致發胖的。

經常失眠的人會出現內分泌紊亂的問題，人的機體在白天在正常的執行後，晚上就應該得到充分的休息，如果一個人晚上睡不好覺，甚至出現失眠，這樣大腦就無法獲得充分的休息，使機體內的內分泌產生變化，體內胰島素不能使葡萄糖進行正常的代謝，往往會造成血糖持續上升，引起高血壓高血糖，這樣就會引發脂肪的堆積，最後導致肥胖。

睡前如何減肥效果最好

1、平板支撐

平板支撐看似是一件十分簡單的運動，但消耗的熱量以及體力是非常大的，不僅可以幫助減肥，還有利於促進睡眠，在我們完成這個訓練動作的時候，一定要將我們的身體保持在一條直線上，然後將這個姿勢維持30秒以上。如果你是長期做這個訓練動作的話，那麼你最好可以堅持一分鐘以上，這樣的訓練效果會更好。

2、剪刀腿

這個動作躺在床上就可以完成，具有很好的瘦腰效果，這個動作首先需要我們將身體仰臥在地面上，雙手放置身旁兩側，然後將我們的雙腿伸直抬起，完成一個剪刀腿的動作。如果你不會做這個動作也沒有關係，可以看看圖例中給我們的示範。在你做這個動作的時候，儘量將你的腿部伸直，維持的時間稍微可以久一點，在你做這個動作的時候，記得保持腹部肌肉的時刻收緊。

3、敲膽經

如果你喜歡在睡前進行劇烈運動的話可以選擇敲膽經的方式，按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

4、按摩

可以在睡前的一段時間進行全身按摩，這樣既可以起到減肥的效果，也可以放鬆身體促進睡眠，每天晚上睡覺之前按摩肚子能夠幫助刺激肚子上的末梢神經，並且透過力度不同的按摩，幫助毛細血管暢通，加速血液迴圈，從而加快腹部脂肪的燃燒，帶走腹部多餘的脂肪，並且還能幫助預防脂肪再腹部的堆積。