冷雁Sama
俯臥撐有什麼效果
1.提高力量
長期做俯臥撐的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。對於想練出手臂肌肉的男生，做俯臥撐是一個很好的選擇。
2.鍛鍊平衡能力
做俯臥撐需要你去支撐和平衡，所以對於支撐和平衡能力的提高也很有幫助。長期做俯臥撐的人，關節的靈活程度也比一般人高。
3.減肥
做俯臥撐會出大量的汗，會消耗自己的脂肪，起到減肥的效果。而且這個不佔用太多的空間，隨時隨地都可以做。
4.鍛鍊胸肌
俯臥撐還是一個鍛鍊胸肌的運動。特別是對於男生來說，完美結實的胸肌會為身材加很多分。
俯臥撐消耗熱量是多少
1分鐘仰臥起做，不慢不快大約30多個（這裡暫時先算30個）消耗9千卡，那麼1個仰臥就是0.3千卡，13個仰臥是3.9千卡，7個俯臥撐大約相當於13個仰臥起坐所以7個俯臥撐也是3.9千卡，那麼1個俯臥撐就是0.5幾千卡，考慮到1分鐘不止30個仰臥應該是30多個甚至40個，那麼1個俯臥撐也就是不到0.5，應該是0.4幾千卡。
俯臥撐可以減肥嗎
做俯臥撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛鍊，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛鍊時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。
俯臥撐的正確做法有什麼呢
1.跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最為輕鬆的，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人群。
2.跪姿撐地俯臥撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
3.水平支撐俯臥撐：對於大多數而言，這是一個標準的俯臥撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯臥撐姿勢，但是這並不是最難的俯臥撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
4.俯臥撐拍掌：這種動作主要是鍛鍊我們的上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防止沒有完全適應而受傷。
5.俯臥撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛鍊我們的爆發力，還對我們的敏捷度有著很高的要求，首先我們可以先熟練俯臥撐前拍掌，然後做熟練俯臥撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。
6.俯臥撐前踢腿拍掌：這種俯臥撐的動作對我們的協調性要求更高，因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛鍊上肢爆發力，和四肢的協調性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。
7.360°旋轉俯臥撐：這個俯臥撐動作看上去很花哨，但是要做好是相當有難度的，必須要掌握以上的俯臥撐技巧之後再來嘗試，這種動作主要鍛鍊全身的協調性，同時鍛鍊儘可能找大點的地方，開始可以速度放慢，後面在漸漸加快。
8.手掌觸膝俯臥撐：這種俯臥撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。
9.後展式俯臥撐：此動作是非常具有難度的，小編親試著實不好完成，沒有經常鍛鍊的小夥伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導下進行。
