茂學公子
喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動，運動時會大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋，游泳後要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。
注意一定要喝溫熱的水，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當下會感覺涼快，但其實散熱效果不好，而且游泳後喝還容易拉肚子。
吃香蕉補充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強，又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子，還能快速緩解飢餓感。
由於香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動後吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。
注意：游泳後一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。
吃雜糧麵包減肥
雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成，相對於普通麵包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會長胖。
吃蛋白粉修復肌肉
蛋白質是肌肉生長最基本的原料，研究表明，游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復，防止游泳後肌肉痠痛。
但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發胖，因此建議直接吃蛋白粉。
喝牛奶補鈣
牛奶含豐富的鈣質及蛋白質，游泳後如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織（純牛奶的熱量並不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必擔心長胖）。
