毽子操減肥有效果嗎 跳操減肥多久才能看到明顯的效果

毽子操減肥有效果嗎

堅持跳、控制飲食的話有很好的的減肥效果。

毽子操主要是模仿踢毽子的各種方式來打造的一款運動操課程，一共分為4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，它和其他運動操一樣都具有很好的減肥效果。

而且毽子操對腹部、髖關節、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練也都有好處，能有助於達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果，但運動減肥要持續堅持同時控制好飲食才能達到好的減肥效果。

如果只是單一跟跳毽子操，飲食不控制，長期吃過多的高油高糖高熱量食物，同樣會導致自身熱了攝入，從而囤積成脂肪使人長胖，因此想要減肥效果好，飲食方法也很重要，減肥期間需要注意不攝入高於自身熱量需求的食物，這樣有一個熱量差才能達到減肥效果。

跳操減肥多久才能看到明顯的效果

堅持一個月左右可達到較好的減肥效果。

跳操減肥並不是跳一次就能看到好的效果，如果想要瘦十斤或者是看上去明顯瘦了的效果，通常需要堅持一個月左右的時間才行，因為跳操減肥一般一次時間控制在40分鐘左右，大約燃燒卡路里300-500大卡，而1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間，可見運動減肥要長期堅持才能起到明顯作用。

注意

好的減肥效果都離不開控制飲食，在減肥期間不要吃油炸食物、肥肉、冰激凌、巧克力、蛋糕甜品等高熱量食物，要多吃清淡低脂高蛋白的粗糧、蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物。

減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪

30分鐘以上。

理論上來說能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，如跳操的30分鐘以內，主要消耗體內的葡萄糖和儲存的糖原，隨著運動時間的延長，30分鐘以後人體內的糖原耗盡，開始調動體內的脂肪組織，可見低於30分鐘的運動只能起到增強體質的作用，要想達到真正意義上的燃燒脂肪，像跳減肥操這種間歇性運動，需要堅持30分鐘以上才能達到燃燒脂肪為主供能的效果。

毽子操減肥瘦哪裡

可以瘦全身。

對於想要減肥的人來說，跳毽子這類運動健身操，瘦的部位是全身的，不過毽子操在做的過程中，主要是用到腰腹力量和踢腿、手部動作，如果你正確使用腰腹力量、動作標準，健身操能練到腰腹部位；同時大腿上抬、外展、外旋、內旋及屈膝等動作，在消耗熱量的同時，相當於進行了動態拉伸，還提高了臀腿部位的柔韌性。