毽子操消耗多少卡路里 運動多長時間能達到減肥的效果

毽子操消耗多少卡路里

根據個人運動強度決定。

網上流傳的燃脂毽子操一共分為4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根據自己運動能力，選擇原地低等難度的完成這些動作，一般持續跳操一小時可以燃燒200-300卡路里，相當於慢走一小時的熱量。

如運動能力較好的，可以邊跳躍邊進行毽子操的動作，這種運動強度相對較大一些，持續跳操一小時可以燃燒500-600卡路里，相當於慢跑一小時的熱量。

運動多長時間能達到減肥的效果

堅持30分鐘之上才能夠達到很好的燃燒效果。

例如跳健身操、毽子操這種健身運動，能夠促進體內的脂肪分解，對於降低體脂率，提升心肺耐力，有著非常大的好處，但人體燃燒熱量有糖、脂肪、蛋白質三大來源，而人體脂肪是惰性的，很難被消耗掉，能量的消耗首先從糖開始。

在剛開始進行運動的時候，身體會優先消耗體內的糖原，也就是我們常說的碳水化合物一類，在運動堅持到30分鐘之後，體內的糖原大部分也就消化殆盡，此時脂肪消耗的比重佔得比較大，繼續堅持下去才是燃脂的高峰期，因此想要在運動中起到減脂的作用，最少應該堅持30分鐘之上，才能夠達到很好的燃燒效果。

毽子操是有氧運動嗎

屬於有氧運動。

毽子操的動作主要是大腿上抬、外展、外旋、內旋及屈膝等，抬腿的同時並用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，如果跳的不是很劇烈，沒有加其他高輕度的動作的話，屬於中度以下的有氧運動鍛鍊方式。

但若是毽子操的基礎上，加上一些波比跳、俯臥撐等高強度鍛鍊，則屬於全身高強度間歇性運動，不僅能有效減肥，還能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。

毽子操會傷膝蓋嗎

根據個人情況決定。

1、如果是中老年人，平時活動較少的，或是活動後膝關節會疼痛的一些膝蓋痛病患者，不建議做毽子操，因為做踢毽子的動作時，一條腿起踢時，身體重量會壓在另一條腿的膝關節上，而起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給膝關節造成磨損，久而久之會造成退行性病變，而反覆起踢的那條腿也會容易損傷到膝關節的外側副韌帶。

2、但如果跟跳後沒有膝蓋疼痛的情況，可以繼續，千萬不要強行跟練。

建議

1、選擇適合自己的強度，不僅不會對膝關節造成損傷，還能改善關節腔內壓力，促進關節軟骨增殖和關節滑液的分泌，鍛鍊下肢力量，增加膝關節的靈活性。

2、對於肩、腰、髖、膝或踝關節有問題的中老年人來說，最好先諮詢醫生是否適合練習這些動作。

毽子操運動的注意事項

1、髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷，不宜跳毽子操。

2、有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎症的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生，不建議跳毽子操。

3、先天肢體協調性比較差，四肢像是互相不認識各跳各的，跟練時最好就放慢動作，否則容易扭傷膝蓋、腳踝，或撞上週邊物體導致受傷。

4、剛做了痔瘡手術、懷孕等情況下的人不宜跳毽子操，以免對自身健康造成危害。

5、以往沒有運動習慣的人不要強行跟跳完成標準動作，可根據自己情況適當中途休息。

6、跳毽子操之前做好熱身，避免突然劇烈運動造成的肌肉拉傷、膝關節韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關節柔韌性較差，可以在熱身環節加入一些開胯訓練。