盼丹君
室外鍛鍊要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了：第一，溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；第二，大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和面板乾裂；第三，霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
穿著適當，及時排汗
冬季鍛鍊穿著衣物要輕軟，不能過緊，建議冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣迴圈聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。運動完後儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾爽衣物，並穿上外套保暖，以防體溫快速下降。
熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。
選擇合適的運動時間
冬季早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣汙染較大，同時低溫可造成人體區域性凍傷和全身體溫過低，出現頭暈、協調能力下降等徵象，易發生跌倒等損傷。所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”。較理想的時間段為14:00-19:00，此時室外溫度較高，人體自身溫度也較高，體力比較充沛，容易進入運動狀態。如果選擇上午運動，10:00左右開始為宜。
最好不用嘴呼吸
天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，鼻吸不能滿足供氧時，可藉助口腔輔助呼吸，一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，減輕對呼吸道的刺激。
運動強度適當，運動量不宜過大
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大，容易疲勞，運動的時長和強度以人自感疲勞為第一原則。過於疲勞會導致抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓一些疾病乘虛而入，得不償失。運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，則說明運動量過大。
鍛鍊完繼續活動10分鐘
結束鍛鍊後不要急於休息，可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，然後抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。放鬆時間一般為10～15分鐘，能有效緩解肌肉痠痛。
運動後多喝水
冬季氣候乾燥，人體內容易積一些燥熱，而且冬季空氣中溼度減少，容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。再加上運動時流失的水分，會加重人體缺乏水分的反應，所以運動後一定要多喝開水。
