平板支撐可以瘦屁股嗎

平板支撐可以瘦屁股嗎

可以。

做平板支撐的時候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來，臀部也需要保持緊張狀態，這個過程中能刺激鍛鍊臀部肌肉，幫助消耗臀部的脂肪，對減去屁股上的贅肉有效果。

平板支撐瘦屁股效果好嗎

效果有限。

雖然說做平板支撐能夠鍛鍊到臀部肌肉，但是這個動作最主要還是針對核心肌肉群，對臀部肌肉的刺激比較小，且消耗熱量很少，做一小時也才200大卡，單純想要做平板支撐來瘦屁股，效果是有限的，還要做專門針對臀部的動作來實現瘦臀。

怎麼做平板支撐瘦屁股效果會好些

平板支撐+後抬腿

1、面對地面，兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時手肘和手指都是平放在地面上的，手掌應該收緊，並放在肩膀正下方，腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

2、伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆，想象成為一片木板，並保持身體筆直，從頭部到腳後跟。

3、把一隻腿提高離開地面十釐米左右，腿部保持直立並保持該位置為1秒，回到起始位置，繼續兩腿交替。 這樣做不僅增強了對腹部肌肉的刺激，還能加強對臀部的鍛鍊效果，抬腿時儘量抬高，收緊腹部，保持身體垂直，臀部不能往下掉。

控制時間

每週練習3-5次，一次做3-4組，每組30-50秒左右，每次練習時，不要一味追求長時間，動作質量最重要。

搭配有氧運動進行

燃脂效果最好的運動要屬有氧運動，因此想瘦屁股的話，建議將平板支撐和有氧運動如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等搭配起來進行，能起到事半功倍的效果。

配合飲食

在做平板支撐鍛鍊的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間，也對減肥有幫助。

瘦屁股做什麼運動好

臀橋

1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。

2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

3、臀部用力，緩慢而有控制地還原。

深蹲

1、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。

2、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行），保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。

3、大腿用力向上蹬，回到準備動作。

臀部行走

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿向前移動，左手和左腿重複同樣的動作。

揮腿瘦臀

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前、向上、向右擺，做10次，然後調整位置揮動左腿，揮腿幅度儘量大。

平板支撐能翹臀嗎

有幫助。

做平板支撐動作的過程中，臀部肌肉需要保持緊繃狀態，對臀大肌有刺激作用，長期堅持能塑造臀部線條，讓臀部更緊俏。

注意事項

1、一般做平板支撐2分鐘的時間是合適的，短於2分鐘的效果不太理想，而長於2分鐘反而會給身體帶來傷害。

2、練習平板支撐一定要注意動作的準確性，不要出現塌腰、抬臀、低頭等錯誤動作，那樣不僅沒有鍛鍊效果，反而會帶來不利影響。