燃木心慈
春季腸胃不適怎麼調理
1、定期讓腸道休息
每10天左右選一個休息日,以蔬菜水果為主吃七八成飽,讓腸道得到休息,有利於清空腸道內的食物殘渣(若血糖不穩定,不要使用此方法)。另外,每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶,有助於補充益生菌。
2、定點吃飯
無論工作多忙,也要抽出時間保證三餐規律。飯後不要立刻開始工作,適當活動,比如散步15分鐘。
3、睡前不吃太多東西
如果加班回家後感覺餓,可以吃個水果或喝杯溫牛奶。這樣做不會給腸道製造額外負擔,中段發胖、肚子脹氣的問題可以得到緩解。
4、做到不偏食
早、中、晚三餐時可以換換口味,魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,使腸道吸收營養均衡,它才會不鬧騰。
5、不熬夜
養成早睡早起的好習慣,條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書,用熱水泡泡腳更好。
6、注意保暖
俗話說“春捂秋凍”,為了美麗過早脫掉冬衣並不是健康的生活方式。春季晝夜溫差變化大,早晚外出要注意腹部的保暖,隨氣候的變化適時增減衣物。過敏人群更要注意減少外出。夜間睡覺時要蓋好被褥,以防止腹部著涼而引發胃腸痙攣或加重舊病。
7、注意飲食
脾胃喜溫不喜寒,在春季應少吃對腸胃刺激太大的辛辣食物,少吃野菜、河蚌等性寒的食物和生冷的水果。日常飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜,可以吃一些偏溫的食物,如韭菜、芹菜等。胃病患者要做到少食多餐。
8、注意運動
萬物復甦的季節同樣適合運動,運動可以增強體質,也會讓胃腸更加健康。春季適合年輕人的運動方式有很多,如跑步、打球、登山、游泳、跳繩等;中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式,如快走、慢走、健身操等。此外,春天也是放風箏的好季節,能夠讓人得到身心愉悅。
春季如何預防腸胃不適
1、首先是防寒
包括防止受寒和過度的飲食生冷,防止腹部受涼。胃病患者要根據氣溫的升降適時增添衣服,加強保暖。夜晚睡眠時要蓋好被子,儘可能減少因腹部受涼而引起胃病復發或加重的機會。
2、重視飲食調養
胃病患者的飲食以溫、軟、淡、素為宜,做到不吃過冷、過熱、過硬和過於刺激的食物,進食要定時定量,切忌暴飲暴食,並戒菸酒。如服藥則要注意服藥方法,防止藥物對胃黏膜的刺激。
3、保持精神愉快
中醫認為“思慮過度,脾氣鬱結,久則傷正,運化失常”,說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題,把商務談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外,細嚼慢嚥是養胃的重要原則。
4、注意勞逸結合
要注意起居有時,保持良好的作息習慣,有勞有逸,按時睡眠,防止過度疲勞。
5、加強體育鍛煉
積極參加體育鍛煉,開展力所能及的體育活動,能改善胃腸的血液迴圈,增強胃腸蠕動,提高胃腸抵抗力以及人體對氣候由熱轉涼的適應能力。
春季腸胃不適吃什麼好
1、韭菜炒蛋
材料:韭菜150克、雞蛋2顆。
佐料:肉桂少許、鹽巴少許。
做法:
先將韭菜洗淨切段備用。雞蛋打散備用。
先熱鍋加一點油後,放入打散的蛋拌炒一下,當蛋看起來有點凝固時,再加入韭菜、一小杯水約100cc左右,讓雞蛋看起來更滑嫩,依個人口味加一點鹽巴調味,裝盤後再加上一點肉桂粉或是肉桂片。
2、粉光參鮭魚
材料:粉光參約4克、銀耳約8克、鮭魚約160克。
佐料:蔥花少許、鹽巴少許。
做法:
將銀耳先泡軟、去蒂頭,切成小塊備用。鮭魚去皮、去骨、切片備用。
鍋中放入3碗水後,放入粉光參、銀耳用大火煮滾,轉小火再煮約5分鐘,即可放入鮭魚片煮2分鐘,依個人喜好加鹽巴調味、以及放入一些蔥花,即可食用。
