芳洲小娘子
游泳前進行健康檢查
老年人游泳前切記要進行身體健康檢查，在開始游泳或增加運動強度之前，進行醫學檢查，以防在游泳過程中發生意外。
下水前做好準備活動
年齡越大的人，鍛鍊前的準備活動越重要，適宜的準備可以提高大腦皮層和肌肉的興奮性，保護心臟，肌肉和關節，使人體各器官都做好下水前的準備，以避免或減少肌肉抽筋或拉傷的現象發生。
飯後不宜立刻游泳
飯後不要立刻下水游泳，游泳時間最好安排在飯後一個半小時之後，因為飯後是消化器官集中對食物進行消化的時間，加之老年人的腸胃蠕動較慢，飯後馬上游泳的話，就會減少消化器官所需的血液供應量以及消化液分泌，影響消化功能，還會出現腹部疼痛等症狀。
游泳時運動強度不宜過大
中老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液阻力增大，使心臟負擔加大，再由於呼吸系統的功能已經減弱肺活量和通氣量又會減少而供氧不足，而快速游泳的時候耗氧數量加大，極易導致缺氧昏暈現象出現，尤其是有心臟病和高血壓的患者，快速游泳會導致脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。
忌進行潛泳練習
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結締組織增多，肺泡的彈性降低，如果在潛泳的時候屏氣時間長，容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血或腦缺氧昏死等現象。
劇烈運動後忌立即下水
參加過劇烈運動之後不能立即下水游泳，因為劇烈運動後，人體體溫升高，身上汗水還沒有完全乾透，馬上下水的話，會因為體溫和水溫之間的溫差太大，導致身體受到強烈的冷刺激，引起感冒或腿抽筋的現象，應該休息片刻，待體溫接近正常之後再下水。
運動量要循序漸進
每次游泳的運動量要適度，剛開始游泳的時候，運動量要小一些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間後，感覺不是很疲勞了，再逐漸增加運動量，如果適應能力慢慢提高了，就說明體質也在慢慢增強。
