開合跳的作用和好處 開合跳每天多少個減肥

開合跳的作用和好處

1、減肥

開合跳可以幫助我們全身上下的大部分部位都得到充分的鍛鍊，堅持進行開合跳，可以幫助燃燒體內的脂肪、消耗身體的熱量，幫助減肥瘦身。

2、降低骨質疏鬆風險

每次進行開合跳跳躍時都會使骨骼稍稍彎曲，進而迫使新的細胞產生髮育，這些新生細胞提供並創造，更多的骨骼支撐性讓它能更強壯，所以這也意味著跳躍可讓骨質疏鬆的風險降低。

3、有效加強心肺能力

開合跳做完後心跳速度會加快，可以增強心肺功能，能有效漸少冠狀動脈心臟病的發生率，但如果你比較少做跳躍這個運動的話，你就必須要將節奏放慢，或是從無跳躍的版本開始，避免心率過快帶來的不適感。

4、預防疾病

每週固定強度的運動，除了可有效幫助控制體重、增強體力及降低心臟疾病外，還可有助於降低高血壓、第二型糖尿病、代謝症候群等眾多影響健康的風險，而且定期的運動對於預防慢性疾病的發生，有著極大的相關性，它也能降低早期死亡的風險。

開合跳是腳尖著地還是腳底

腳尖落地，其正確姿勢參考如下：

1、身體筆直站直，雙腳合併在一起，雙手放於兩側。

2、使用腳尖躍起，雙腳開啟與肩同寬，雙手向上合攏，同樣用腳尖落地。

3、再次躍起，雙腿收回合併，雙手放回兩旁，這樣就完成了。

注意

1、訓練時腳底要放塊瑜伽墊或穿雙運動鞋，不要光腳進行跳動，不然很容易損傷膝關節的。

2、若開合跳的姿勢不正確，對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大，有可能出現腿部疼痛的情況，建議在專業人士指導下做開合跳。

3、不宜時間過長，否則膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷的情況，一般建議不超過20分鐘。

3、若膝蓋本身有所損傷，不建議做開合跳，因為開合跳運動對膝蓋的衝擊力過大，會加重膝蓋疼痛情況。

開合跳每天多少個減肥

普通開合跳建議每天跳1000個左右減肥效果才明顯。

普通開合跳鍛鍊方式十分簡單，一天做1000個並不是很難，可以將其分成10組，每組進行100個，間歇一分鐘，總體消耗的熱量在400大卡左右，若是搭配合理飲食的情況下，一天的熱量缺口有400大卡，堅持一個月可以瘦3斤左右。

如果想要跳的個數少一些，但減肥效果不變的話，可以加強跳開合跳的難度，如做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊專案，其熱量消耗會更大，可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡，當然訓練強度和勞累度也隨之增強，建議根據自身體能循序漸進為宜。

開合跳瘦哪裡效果明顯

能瘦全身，以手臂和腿部瘦的最為明顯。

開合跳屬於種全身性的有氧減肥動作，既簡單又有效，只需一小塊空地就可以進行鍛鍊，其鍛鍊的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位，因此瘦身效果也是全身性的，無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿，或者是瘦全身，透過開合跳的鍛鍊都可以達到目的，而且開合跳增加難度的話，還可以加強身體區域性的肌肉力量，提高新陳代謝和體能素質。

不過大部分人做開合跳都以手和腿用力為主，因此若要說最為明顯的瘦身地方，則是手臂和腿部。