開合跳和跳繩哪個減肥效果好 每天多少個開合跳可以減肥

開合跳和跳繩哪個減肥效果好

開合跳效果更好。

開合跳和跳繩都屬於中等偏上的運動強度訓練，其鍛鍊消耗的熱量都在每小時500-600大卡左右，兩者在燃脂上並無多大差距，但開合跳在進行下肢開合跳躍的同時，雙手也隨著大幅度的擺動，這相比跳繩來說運動鍛鍊範圍更大，而且開合跳不用握住跳繩，沒有束縛，操作簡單，可根據自身體能來調整運動難度和強度，持續的運動時間會比跳繩要久，對於減脂來說它瘦全身的效果會更好些。

每天多少個開合跳可以減肥

每次100下，堅持每天做3次，再搭配其他有氧運動，一個月左右可達到較好的減肥效果。

開合跳是屬於運動耗能較大的有氧運動，一般一次鍛鍊時間不會很長，大概在幾分鐘左右就能結束，但想要達到較好的燃脂效果，需要運動30分鐘以上才行，因此光做開合跳還是不夠的，還需要搭配其他有氧運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車、跳健身操等才能看到較為明顯的減肥效果。

另外好的減肥效果都離不開控制飲食，在減肥期間別忘了少吃高熱量、高脂肪、高糖高鹽的食物，多吃清淡低脂高蛋白的粗糧、蔬菜、水果、蛋類、奶類、魚蝦瘦肉類食物。

100個開合跳消耗熱量

30個開合跳大概能消耗10-20大卡左右的熱量，堅持做100個的話，能消耗40-60大卡的熱量，時間大約30秒左右，相當於吃了小半個蘋果的熱量，要是再加強下開合跳的難度，做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊專案，其熱量消耗會更大，當然訓練強度和勞累度也較大，建議根據自身體能循序漸進為宜。

開合跳怎麼做正確

1、進行肌肉的拉伸，這樣讓身體能更好額適應此項運動，避免人在運動中受傷。

2、準備一個墊子或者在軟硬適中的地板上鍛鍊，避免膝蓋損傷和腳踝的扭傷。

3、制定一個目標，比如：100個一組，休息間隔20-30秒進行下一組，一天3-4組。

4、開始動作是上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。

5、接著雙腳騰空跳起，落地的同時，雙手開啟至頭頂；雙腳落地後回到起始位置，雙手放於身體兩側。

開合跳的注意事項

1、注意力集中，眼睛目視前方，同時下巴稍微向下收縮，保持身體的緊張感和運動狀態。

2、雙臂向上運動的時候要保持雙臂伸直，不能彎曲，否則鍛鍊手臂的效果會大打折扣。

3、膝蓋稍微彎曲但是不能向外，而是面向正前方。動作過程中注意要屈膝緩衝，減小骨骼間的相互作用，避免骨折。

4、運動前不要吃的過飽，以免影響腸胃消化，甚至刺激腸胃出現腹痛、反酸、噁心等不適。