跑步和開合跳那個瘦的快 開合要跳做多少有效果

跑步和開合跳那個瘦的快

開合跳。

跑步60分鐘消耗352卡路里，開合跳20分鐘消耗250卡路里，跑步和開合跳相對來說，開合跳消耗的熱量高一些，會比較減肥。開合跳是一個公認的減肥運動，是一個比較綜合性比較強的動作，能夠幫助人們鍛鍊到全身，能夠幫助全身的肌肉更加緊實，而且是一項能夠隨時隨地就能夠做的運動。

開合要跳做多少有效果

1800個。

雖然開合跳具有很好的減肥效果，但是所有運動要達到瘦身的效果，都是需要從運動量和時間上來考慮的，從理論上來說，需要在半小時跳1800個開合跳才能起到減肥、燃燒脂肪的效果，但是實際上做起來會難以實現，所以可以適當的減少運動量，將運動和飲食一起搭配減肥瘦身，這樣才能科學合理的減肥。

每天開合跳有什麼好處

1、燃燒脂肪

開合跳算是一個很基礎的運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量，同時也不是很複雜的運動，具有很好的減肥效果，每天做一定量的開合跳是具有減脂的效果的。

2、鍛鍊身體

開合跳看起來是一個比較簡單的運動，但是是一個全身運動，從肩膀、手臂到腿部的肌肉都需要用力，所以每天開合跳，可以幫助全身的肌肉更加緊實，尤其是肩膀、手臂和腿部肌肉。

常做什麼運動可以減肥

1、深蹲

吸氣的時候向下蹲手臂前平舉，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

2、箭步蹲

單膝一腳在前一腳在後，手臂插腰，吸氣的時候向下，吐氣還原，重複動作做45秒，之後休息15秒。

3、側弓步

雙膝併攏，手臂自然向下，吸氣的時候單膝向左側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略微向前，吐氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

4、深蹲轉體

雙膝開啟，手臂在我們的耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

5、單膝提臀

雙膝併攏，手臂插腰，吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上儘量碰到地面，單膝向後膝蓋伸直，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

6、臀橋

平躺於瑜伽墊上，雙手在瑜伽墊兩側，收腹，吐氣時臀部向上吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。

7、橋式

雙膝併攏跪在瑜伽墊上，手臂自然向下，吐氣時抬起左手右腿，吸氣還原，左右各做一次為一組，重複做45秒，休息15秒。